最近收到一條私信，大意是投稿者聽說同房時女上位可以消耗600卡路里，真的很減脂，她真的很動心，連續這麼做一個月，真的可以達到減肥的效果嗎？”

有過親身經歷的人可能會有這樣的感覺，一場令人滿意的床上運動，確實可能出很多汗，尤其是作為主動運動一方，有時候大汗淋漓，那感覺不亞於做了一次有氧運動。

因而坊間一直有傳言說，進行性生活的人，能量消耗在100到300千卡之間。不過，沒有科學資料證明這種說法。

那麼問題來了，激烈的床上運動，真的能消耗很多熱量，從而達到減肥的效果嗎？

由於床上運動的私密性，很少有研究調查性行為是否是一種消耗大量能量的運動。因而我們只能從一些零星的研究中獲取資料。

1966年，馬斯特斯和約翰遜是第一批在實驗室環境下研究性行為生理反應的研究人員之一。他們發現，

在性活動期間，呼吸頻率逐漸增加，最高可達每分鐘40次，心率增加，最高可達110-180次/分，收縮壓也會增加30-80mmHg

。

1970年，研究人員採用24小時動態心電圖監測儀，研究了中年男性（平均47。5歲）與其妻子的性活動，發現

性高潮時的平均心率為每分鐘117.4次

。

1984年，有研究發現，與自己DIY或者女方幫助手動相比，

兩人啪啪的強度最高，尤其是男上位，大約為3-4 METS（代謝當量）

。

這些研究雖然都發現啪啪也是一種強度不算太低的運動方式，但是並沒有回答出我們開篇時的問題：

一場床上運動下來，到底消耗多少能量

？

2013年，有研究分析了健康青年在自然環境中進行性生活時的能量消耗。

我們來看看這項研究是怎麼做的。

研究者首先是招募志願者，經過一番篩選後找來了21對異性戀夫婦進入研究。

在研究開始的時候，志願者們要先經過一個耐力性練習，也就是在跑步機上慢跑30分鐘，作為消耗能量的對照。

然後在為期一個月的時間裡，這些夫婦每週在家中進行一次正常的性生活。要求在性生活前不能使用任何藥物、酒精或治療勃起功能障礙的藥物，也不能進行任何奇奇怪怪的性活動。

這些夫婦

性生活的平均持續時間為24.7分鐘（範圍從10分鐘到57分鐘不等）

。（早洩男生默默流淚）

最終的研究結果顯示，

男性在性生活期間的平均能量消耗為101千卡或4.2千卡/分鐘，女性為69千卡或3.1千卡/分鐘

。由於男性作為主動一方，所以男性從性活動中能量消耗明顯高於女性。（當然，如果女性主動的話，消耗的能量也會多一些）

此外，

男性的平均運動強度為6.0 METS，女性為5.6 METS

。根據美國運動醫學會的建議，這個強度屬於中等強度的運動（中等強度為3-6 METS）。

相比之下，

性生活的強度可能高於4.8公里/小時的步行，但低於8公里/小時的慢跑

。

在跑步機上慢跑30分鐘，男性的能量消耗和強度分別為276千卡和8。5 METS，女性的能量消耗和強度分別為213千卡和8。4 METS。

透過以上結果我們可以看出，

在跑步機上跑30分鐘的能量消耗和強度都顯著高於性生活

。不過，幾乎所有參與研究的志願者都說，

啪啪比在跑步機上跑步更令人感到愉悅

（這不廢話麼）。

值得注意的是，也有一些天賦異稟的人可以在啪啪中消耗306。1千卡，可以說是相當激烈了，比慢跑30分鐘消耗的能量都多。

無論是男上位還是女上位，啪啪有可能是一種重要的運動方式，但是否能夠有效減肥，還是因人而異

，因為絕大多數人在性生活時的能量消耗達不到慢跑30分鐘的效果。

對於那些存在早洩困擾的男性，還不到3分鐘就結束，這種能量消耗幾乎可以忽略不計了，就別指望他能幫你減肥了。

至於問題中所說的想要連續堅持一個月啪啪，這個確實有點費男朋友和老公。且不說女方還有一週左右的經期，可能女方還沒瘦下來，男方几天下來就已經堅持不住了。

就，注意安全吧。

參考文獻：

［1］ Masters W， Johnson VE。 Human Sexual Response。 Boston： Little， Brown and Co。 1966。

［2］ Hellerstein HK， Friedman EH。 Sexual activity and the postcoronary patient。 Arch Intern Med ， 1970， 125： 987-999

［3］ Bohlen JG， Held JP， Sanderson MO， Patterson RP。 Heart rate， rate-pressure product， and oxygen uptake during four sexual activities。 Arch Intern Med 1984， 144： 1745-1748。

［4］ Frappier J， Toupin I， Levy JJ， Aubertin-Leheudre M， Karelis AD。 Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples。 PLoS One。 2013， 24；8（10）：e79342。