哲客資訊

圖：早/晚進食脂肪組織基因表達的影響綜上，在熱量攝入相同的情況下，更遲地進食（本研究中晚了4小時）能持續改變調節能量攝入、消耗和儲存的生理功能和分子機制，從增加食慾、減少能量消耗、助力脂肪儲存三個方面，使人的身體朝著“有利於體重增加”的方向[…]

早上吃得多，對能量消耗影響不大，但一天裡的主觀飽腹感更強 | 圖片來源：參考資料［1］結果，研究人員注意到，參與者普遍報告說，在早飯吃得比較多的日子裡，他們感覺食慾得到了更好的控制，而且在一天接下來的時間裡飽腹感比較強[…]

耗能比例基礎代謝的能量消耗佔總體耗能的70%體力活動的能量消耗佔總體耗能的20%食物特殊動力作用佔總體耗能的10%基礎代謝與體控提高基礎代謝=增加能量消耗=有利於減肥基礎代謝下降=降低能量消耗=趨向於反彈節食減肥單純的節食減肥，肌肉在減少，[…]

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當我們為了減肥而減少卡路里攝入量時，經過一段時間後，我們的身體會適應這種現象，儘可能地吸收食物中的卡路里攝入量，並使之最有效地利用，同時降低基本代謝率，降低能量消耗，使之卡路里達到了一個新的平衡狀態，體重就不會再下降了[…]

能量消耗我們的能量消耗，主要分為四大方面，第一個方面就是我們身體的基礎能量消耗，也就是在不運動、靜止放鬆的狀態下身體所消耗的能量，舉個例子就是躺著睡覺的時候你的心跳，呼吸等所消耗的能量，一般正常男性所需要的基礎能量消耗大概為1300-150[…]

人體的能量消耗主要受到三個方面的影響：自身的基礎代謝水平、體力活動量、以及食物的熱效應[…]

最後再總結一下，幾乎大部分的減肥方式的原理都是一樣的，就是減少能量攝入和增加能量消耗，但最好的方式只有控制飲食+適量運動，走捷徑往往會有一定的副作用[…]

這項發表在美國《當代生物學》半月刊上的研究稱，提高活動水平（例如，透過增加運動）導致每個人的身體都透過在更長時間裡限制基礎代謝功能所消耗的能量來進行補償[…]

這些研究雖然都發現啪啪也是一種強度不算太低的運動方式，但是並沒有回答出我們開篇時的問題：一場床上運動下來，到底消耗多少能量[…]

研究人員發現，在日常身體活動水平持續較高的時期，基礎能量消耗減少帶來的代償平均值為28%，相當於增加運動多消耗的卡路里，需要打個七二折計入一天消耗的總能量裡[…]

這是因為運動或勞動等體力活動時肌肉需要消耗能量， 而能量則來自營養物質的氧化，這就必然導致機體耗氧量增加[…]

熬夜也會加大能量消耗，為了給熬夜的身體提供更多的能量，胖就對了[…]