哲客資訊

在健身的同時吃什麼很關鍵，而蛋白質高的食物，不僅對於肌肉具有很強的補充作用，而且脂肪含量少，不易形成脂肪堆積[…]

我們要一直維持轉高的基礎代謝率才能防止反彈，才是保持良好身材的關鍵[…]

隨著年齡的增長，各器官功能下降，基礎代謝率降低，腸胃功能減弱，消化吸收能力變差，以及久坐不動，活動量少，缺乏運動等原因，造成營養過剩，身體多餘的熱量消耗不了，很容易形成脂肪，在腰腹部、大腿及臀部堆積，這時身體開始發福，大腹便便，影響健康，影[…]

最後，在使用安利產品中的XS增肌易時，我們也要時常進行高燃運動，因為新陳代謝和運動息息相關，燃燒的熱量越多，體內的基礎代謝率就會越快，這也就意味著人體可以攝入更多的熱量，卻可以保持很好的身材[…]

保證每天的能量攝入，適當攝入肉類和蛋白質，不能完全斷食很多減肥期間的女生出於急於求成的心態，減肥期間吃得很少甚至只吃一點點，這樣的做法是大大的錯誤，因為熱量攝入減少，身體同時也會自動調低基礎代謝率，降低正常生命活動消耗的熱量，吃得再少都會長[…]

2、多吃蛋白質調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，特別是在運動前，可以刺激人體燃燒更多的脂肪，加大熱量輸出，更有利於減肥，而且蛋白質也是肌肉形成的營養元素，避免在減肥中肌肉的流失3、多吃“好”碳水在減肥中很多人會拒絕碳水，其實吃“[…]

之所以有的人能夠容易吃胖，有的人怎麼吃也吃不胖，主要是跟基礎代謝率有關，當然也跟身體狀況有關，如果甲狀腺存在某種問題的話，也會導致每日進食量跟體重不成正比[…]

也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了，節食還瘦不下來可能就是因為節食過度基礎代謝率降到太低，基礎代謝率過低對減肥的影響還不止於此[…]

總結：在減肥過程中，基礎代謝率的確是一個影響減肥效果的重要因素，但絕不是絕對因素，當自己的減肥效果不理想之時，不要把錯都歸結為自己的基礎代謝率低，而是要重新評估自己的飲食與運動情況，看看在飲食上是否真得做到了有效控制，在運動方面是否做到了盡[…]

也就是說，即使吃的一樣多，但經常運動的人身體所消耗的熱量要比不愛運動的人更多[…]

在洗完澡或者剛淋過雨後，一定要及時擦乾身體來維持體溫，水分蒸發會迅速吸走你的熱量，讓體溫降低[…]

高消耗量的Active lifestyle如果對你而言，抽空去健身房是一件困難的事，在家10、20分鐘的鍛鍊都比完全沒有運動要好，運動的形式也不僅限於訓練，日常多走路、辦公室空檔做50下深蹲、吃完晚餐和家人朋友在公園散步慢跑、看電視時抬抬腳[…]

當然每個人都需要為了保持其自然的功能 有一個脂肪需求的基本量， 身體型別、年齡、性別、體力活動水平和健身目標的不同會有區別[…]

從功能上看，常見的減肥藥有以下幾種：藥物減肥分類佔比目前，市面上的一些減肥藥多含有害成分，會對人體形成傷害[…]

程序非常緩慢的，沒有系統的瞭解減肥知識的一個，只是自己認為的少吃多運動，大概一個月減重兩斤左右的樣子，吃的其實也不算少，但每天會跳繩+keep腹部大腿運動大概一小時，這段時間差點也想放棄了，覺得太難了，太慢了，後來看了很多減肥醫生和博主的分[…]

如果長期熱量攝入不足，身體就會分解肌肉來供能，肌肉含量流失，基礎代謝降低[…]

如果基礎代謝率較高的話，保證充足的睡眠，這才是減肥的最佳狀態，真的是“睡著都能減肥”，但如果三餐不認真吃，經常餓肚子，不參與鍛鍊又愛熬夜，那就真的可能成易胖體質，雖然並不是喝水都能胖，但比起別人來說自己就真的是更容易胖的型別[…]

二、這樣做召喚“易瘦體質”1、不盲目節食很多人都習慣節食減肥，但每天吃得太少、能量告急的時候，身體就會開始“自給自足”，分解體內的糖原、肌肉來供能，很可能就會導致肌肉流失[…]

其實減肥中我們可以有意識地去提高“基礎代謝率”，基礎代謝率（BMR：安靜平躺狀態下僅呼吸所耗費的能量，可以理解為我們的細胞代謝、臟器運轉等耗費的能量）對減肥來說非常重要，它是我們身體耗能佔比最高的一部分，佔70%，運動活動耗能僅佔25%左右[…]

肌肉所消耗的熱量是等量脂肪的9倍，當人的肌肉量增加，基礎代謝就會提高，每增加1公斤肌肉，每天就可以多消耗約30大卡左右的熱量[…]