我的抗“糖”經

抗“糖”說難也不難，關鍵是要有毅力堅持下去，不能中途放棄，我的抗“糖”經就是三個堅持。

在飲食上

我每天的安排是：早晨牛奶加麥片，一天的主食大約3兩左右，以蔬菜為主；不吃肥肉、生冷和鹹辣的食物。晚上常喝紅豆、黑豆、黃豆配合黑米、大棗、枸杞、山藥、薏米等做成的粥。

在運動方面

上午我在戶外騎車鍛鍊，做些有氧運動；下午在家做些家務和小運動，晚飯後出去遛彎消食。在做這些運動的過程中，我總結了一個治療便秘的小運動——練轉腰氣功。

有興趣的“糖友”可以在家試試：兩腳分開站立呈外八字，與肩同寬，雙手叉腰，兩膝略微微的蹲姿勢，以兩膝蓋不超過足尖為宜。同時轉動腰部，順序是（左前右後）轉15圈，再從逆時針方向（右前左後）轉15圈。開始時可以轉到自己可以承受的力度，之後每天增加3~5圈，直至增加到120圈為止。每天練習1~3次，可根據便秘的輕重而定。一般在飯後進行，清晨或臨睡前也可。

在心態方面

我在家裡的彌勒佛像前擺放了一副對聯：大肚能容，容天下難容之事；笑口常開，笑世間可笑之人。我以此勉勵自己，不管遇到什麼事都要開心過好每一天。現年57歲的我已經在抗“糖”路上走過了8個春秋。8年多的時間讓我學會了如何笑對人生，如何與病魔鬥爭，如何從對糖尿病毫不瞭解到有了一套適合自己的抗糖經。

“糖友”們，希望你也有這樣一份信心和勇氣，讓我們在抗“糖”路上一路同行。

本文來自糖友圈社群糖友菌