飲食方面:

1。每天一片複合維生素片（我吃的善存）。

2。每天一斤脫脂牛奶+兩個雞蛋。

3。在1的基礎上，每天300mg維c+200mg複合維b+15mg的鋅。

4。多吃各種蔬菜（根莖類，葉子類），各種顏色的，深色最好。（菠菜 韭菜 青菜 胡蘿蔔 西藍花 紫甘藍 番茄 豌豆 秋葵 南瓜 豆角 莧菜 蘑菇）。

5。多吃牛肉/雞胸肉/瘦豬肉/瘦鴨肉/魚/蝦。

6。每天保證至少有一頓飯的主食是雜糧（燕麥/紫薯/紅薯/山藥/玉米/糙米/蕎麥麵/意麵/土豆/全麥麵包）。

7。黑芝麻糊/五穀豆漿/雜糧粥每天換著喝。

8。少吃高油高糖高鹽高辣的食物。

9。每兩天吃一片魚油。

10。水果我推薦蘋果香蕉橙子橘子山楂獼猴桃棗草莓藍莓桃子。

11。少喝或者不喝飲料，我有時候嘴饞會喝無糖可樂。

12。湯的營養其實很小，主要營養都在材料裡。

推薦一種食物：雜糧菜煎餅+兩個雞蛋，便宜而且有營養，一下就把好多項都吃夠了。

運動方面：

1。每天至少50俯臥撐+50深蹲+100卷腹+50臀橋+25波比跳+100+的提肛。

2。每週保證至少三~四次健身房。

3。運動前熱身，運動後拉伸。

4。每週慢跑十公里+3500次跳繩。

5。每天5min平板支撐+10-20min hiit+凱格爾運動+靠牆靜蹲。

7。有條件做引體，沒條件啞鈴划船/高位下拉。

6。每三到四天休息一天，啥也不用做。

（7。我在上面的基礎上還會做游泳，籃球，羽毛球，平衡訓練，綜合訓練，爬山等等）

生活習慣方面：

1。經常按摩，spa（盲人按摩，你們不要想歪。

2。冷熱水交替洗澡。

3。每隔半年去做一次全面體檢。（很重要）

4。不要熬夜，早睡早起，保證每天至少睡夠7小時（不包括午睡），午睡30min-50min。

5。不抽菸不喝酒（我一年喝酒次數在三次以下）。

6。少擼。

7。起床一杯溫水，一天最好喝夠1。5升。

8。這一條是講情緒的，情緒對身體很重要。多聽少說，不要生氣，冷靜思考，學習哲學和修心，讓自己心境時刻保持平靜和舒緩。

9。瞭解自己：我有運動手壞，體脂秤，還有軟尺，經常測量身體各方面資料。

比如我對自己的身高，體重，體脂率，肌肉量，肩寬，臂長，三圍等等都瞭如指掌。

10。不要久坐，每隔45min起來活動活動。

11。早晚刷兩次牙，每隔幾天用牙線，推薦電動牙刷，另外最好每半年去洗一次牙。

12。如果眼睛不舒服，那麼多看自然光+維生素a+胡蘿蔔素+多眨眼+多眺望遠處+熱毛巾敷眼+菊花決明子泡水喝。

13。用生理鹽水清洗鼻腔。

這樣做下來就是我已經快兩年沒生病了，連身體不舒服都沒有，並且我感覺我的身體素質一直在增強。

另：以上是我個人的保養方式，我大概能做到85%-100% 。

這個養生方式是寫給我自己的，不適合所有人。

順便這個回答我想當做一個筆記還會收錄更多的養生方式。覺得有用的可以調整成適合自己的模式融入生活中。

（ps：維c維b每天攝入上限是2000mg，而且這倆都是水溶性維生素，就算吃的過量也會透過尿液排出去，所以不存在“吃多了”這種說法。

這些看著很多，其實有些東西一次可以完成，舉個例子：早餐：用牛奶衝黑芝麻糊+兩個雞蛋，一片全麥麵包，順便把魚油，善存，維c維b和鋅都吃了，再吃點水果和蔬菜，是不是一下就完成了好多項？

此外，多利用碎片化時間。