一日之計在於晨

清晨的第一杯水尤其顯得重要

也許你已習慣了早上起床後喝一杯水

但你是否審視過

這一杯水到底該怎麼喝？

喝水的錯誤方法與正確方法

喝太多、喝太猛

早上起床後，人易處於缺水狀態，有些人還特別容易口渴，就喜歡“咕嚕咕嚕”一頓猛喝。但這樣的喝法，其實並不好。更建議小口少量多次飲用。

因為人的腎臟每小時能排水800-1000ml左右，若在短時間內突然大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，進而損害心臟和腎臟功能。

水太涼或者太燙

對大多數中國人來說，因為從小被教育喝熱水有益健康，一直有攝入溫水的習慣，所以，太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉，為避免“自己找罪受”，還是喝熱水或常溫水為好。

偏愛蜂蜜水、檸檬水……

比起白開水，很多人更喜歡在裡面加點料，認為蜂蜜水能通便，檸檬水美白……但其實，“加料水”可能沒你想的那麼好，或者並不適合：

①蜂蜜中雖然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖進入人體後需要代謝轉化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來，對高血糖人群來說並不適合，反而加大血糖波動幅度。

②檸檬水中的維生素對於胃酸過多的人來說，空腹喝更容易刺激胃，產生反酸、噯氣等症狀。

早上一杯水，這樣喝才正確

少量多次慢慢喝，每次喝水不要超過100ml，每小時喝水不要超過1000ml。

一般來說，水溫以25~37℃左右為宜。

溫白開作為最沒有負擔的水，其實是最佳選擇。

這些關於水的流言是真是假？

隔夜水，喝不得？

網傳隔夜水不能喝是因為其中有亞硝酸鹽，食用過後會出現食物中毒？

但專家表示，一般情況下即便是隔夜水，亞硝酸鹽的含量也是在健康的範圍之內的，並不會給我們的身體健康帶來威脅。

水能不能喝，跟是否隔夜關係不大，主要看水的放置時間和儲存環境。水燒開後，蓋好蓋子或者放入暖水壺中儲存，在兩天內喝完一般也是安全的。

冷熱水兌著喝會不舒服？

這種的做法會不會導致不舒服其實分情況：一種情況是加入的冷水是安全衛生的水資源，像純淨水、礦泉水、涼白開等，並不會引起任何不適。

另一種情況，你加的是自來水、井水等生水，這類水的衛生本來就沒有保障，雜質較多，也可能存在有害物質，進而可能會造成身體不適。

礦泉水、純淨水、蘇打水哪個好？

有人覺得礦泉水好，是因為其中含有人體所需的微量元素，如鈣、鉀、鎂、鈉等。

而覺得純淨水更好的，則是覺得長期飲用礦泉水，所含有的礦物質鹽會增加腎臟和膀胱的負擔，對身體不好。

至於蘇打水，因為它是鹼性的，有些人覺得常喝能夠調節人體酸鹼平衡，保持健康……

專家表示，喝水真的沒那麼複雜。

礦泉水中雖然有礦物質，量卻很少，既滿足不了日常所需，也並不會對人體器官造成負擔；而人體的酸鹼度是絕不可能透過食物亦或是喝水改變的，需要依靠完整的體液調節系統。

一般只要水質合格都可以放心飲用，不必過分糾結到底是哪種水。

這幾個時間點需要補充水分

飯前半小時

飯前半小時胃是空的，胃酸濃度較高，又沒有“消化任務”，飢餓感比較強，喝一杯水能稀釋胃酸，輔助緩解飢餓感，也可以讓腸道為食物消化做好準備。

有些人擔心喝水會稀釋胃液，反而導致消化不良。其實不是邊吃飯邊喝水或是飯前飲用過多，一般不用擔心這個問題。

午睡後

午睡時人體體溫升高，導致一部分水分變成汗液蒸發，再加上腸胃消化午餐也消耗了水分，容易感到口渴，此時補充200ml的水剛剛好。

下午三四點

這個時候已經工作或者學習較久，人體會出現一定的疲憊感，此時喝水有助於保持頭腦清醒；還能促進體內代謝產物的排出，減少贅肉的產生。

晚上睡前1小時

睡覺時人體內的水分會透過呼吸和汗液蒸發而不斷流失，血液粘稠度也會進入高峰，因而有必要在睡前1小時的時候補充200ml左右的溫水。

這個量不用擔心晚上要起夜上廁所，也不用擔心第二天會水腫，同時有助於稀釋血液，對身體好。

起夜時

不少人有起夜的習慣，特別是中老年人，有時會有夜尿頻繁的症狀。起夜之後可以補充一杯100ml毫升的水，能降低高血壓、夜間糖尿病發作的風險。