隨著我們生活壓力的不斷增加，由於身體壓力過大，常常在高壓下呼吸困難。因此，會有很多朋友總是心情不好，經常不開心，久而久之，他們就會患上抑鬱症。

那麼，抑鬱症怎樣進行自我治療？

1、治療需要一個較長的過程

為了早日康復，一些患者增加了用藥劑量，或許多輕度抑鬱症得到了科學合理的治療，抑鬱和疲勞等症狀，可以在大約兩週內得到明顯改善，睡眠和食慾也有所改善。但是需要注意的是，抑鬱症的治療不能心急，這反而會導致病情反覆、或使病情逐漸惡化，增加今後的治療難度。

2、培養有規律的生活習慣

抑鬱患者有熬夜的習慣，這不利於疾病的治療，患者應該調整好自己的作息時間，在睡前要做一些準備，以便於令自己可以快速入眠，如可以在睡前聽輕音樂、看些喜歡的書籍等，還可在睡前喝杯牛奶，這有利於提高睡眠質量。

3、學習與人溝通

一些患者會呆在家裡，避免與人接觸，是抑鬱症的常見表現，若想康復，必須要改變這種自我封閉的生活方式。抑鬱症患者較為消極，如情緒低落，自我貶低、自卑、及缺乏行動力等，如果還將自己封閉起來，對於疾病的康復是非常不利的。所以，患才必須要改變這種惡性迴圈的狀態，要強迫自己去交更多的朋友，參加一些社會活動，一開始可能會痛苦和不適應，但一段時間後，負面情緒會慢慢地被外部環境融化，自信也會重新燃起。

4、避免依賴於藥物

藥物並不是萬能的，患者應從自我治療和心理相結合。有些患者在治療抑鬱症時，非常依賴於藥物，尤其是有很強鎮靜作用的藥物。不可否認，這些藥確實有一定的療效，但這些鎮靜劑大多屬於西藥，易對肝腎功能造成極大的損害，如果依賴藥物，就減少了心理上的調整，一旦停藥，疾病照樣會復發。所以，患者要積極地自我治療，要從心理上學習自我調節的方法，這對恢復有好處。

5、避免一些敏感話題

導致抑鬱症發作的因素，與消極的情緒有關，患者自我治療時，應避免接觸到一些敏感的話題，因為這些不利的主題將刺激患者，使他們的病情迅速惡化。因此，與抑鬱症患者溝通時應注意一些技巧。

在抑鬱症的初期，這時病情較輕，患者可以在生活中自我治療，這是一種很好的治療方法，若能積極地調理好自己，必定能取得較好的緩解效果，慢慢就可以走出抑鬱。但如果病情較嚴重時，必須要到專業醫院治療，以免病情嚴重。