大家知道嗎？據統計，
我國的慢性腎臟病患者已達1.33億，平均每10個人就有一個人有慢性腎病。
多麼可怕的一個數字啊！
但是，慢性腎病高發的今天，很多人對於這個疾病的認識還很少，一提到腎有問題，大家想到的都是腎虛，要吃壯陽的食物來補腎……
腎是我們的先天之本，養腎是我們的重中之重！
今天這篇文章主要講三件事：
1、3分鐘自診一下你的腎還健康嗎？
2、4個養腎誤區要謹記，現在知道還不晚！
3、5個法子幫你從頭到腳養腎氣，保持年輕活力！
3分鐘自診一下你的“腎”還健康嗎？
1.小便泡沫多且長時間不消失
小便泡沫多且長時間不消失說明尿液中排洩的蛋白質較多。
2.夜尿多、小便頻繁
正常成人白天排尿4~6次，夜間0~2次，若喝水量沒有明顯變化，卻白天排尿+夜尿頻繁則不正常。
3.耳鳴
一般在晚上安靜下來的時候容易聽到蟬叫聲耳鳴，屬於腎氣不足的表現，同時還容易伴有腿沉。
4.抖腿
津液不足，不能濡養好肌肉，這時候掂腳抖腿，其實是一個訊號，是身體抽調了津液去濡養肌肉。
5.小腿浮腫（尤其是下午3-5點）
下午3-5點是膀胱經當令，膀胱經和腎經互為表裡關係，所以3-5點，小腿腫，屬於腎氣不足的表現。
6.腰膝痠軟
表現為腰部和膝部的痠軟無力，同時可伴腰痛發涼、手腳涼、四肢無力，頭暈目眩、視物昏花等其他腎虛症狀。
養腎常見4個誤區
1、補腎只是男人的事情
很多人包括大部分女性都覺得補腎是男人的事情，女人不會出現腎虛。其實這是不對的，女性也會腎虛，也需要補腎養腎。
女性出現腎虛，可能會導致閉經，全身乏力甚至疼痛，不及時養護腎臟，會誘發腎臟疾病。
所以補腎不只是男人的事，女性朋友也要注意了。
2、養腎就是壯陽
很多人認為養腎就是壯陽，其實是不對的。
腎虛有兩種，一種是
腎陰虛
，是人體的陰氣不足，相對來說陽氣就過多，
如果這時候再壯陽，身體會出大問題。
另一種就是腎陽虛，說明人體的陽氣不夠，這才可能需要壯陽。
腎陽虛的表現：
主要表現為“寒”性症狀
，如腰膝冷痛、四肢發冷、畏寒等。還可能伴有男性性功能不佳，如早洩、遺精，女性白帶清稀、婚久不孕等。
3、身體不適就是腎虛
生活中常見的疾病很多，由於生活習慣不規律，很多人都處於亞健康狀態。
由於經常過度勞累，很多人的身體會越來越虛弱，出現身體不適，有人就習慣把身體不適歸結於腎虛，一出現問題就開始補腎。
實際上這是非常錯誤的觀點，也是很危險的行為。
出現身體不適要及時去醫院接受檢查治療，而不是盲目的補腎，否則很有可能加重腎臟負擔，不利於身體健康。
4、補腎就是吃補藥
現在有很多廣告都是介紹補腎的大藥，所以很多人一提到補腎，就覺得是吃保健品或補藥，補腎養腎是一個緩慢的過程，不能要求快速有效。
如果補藥太猛，增加腎臟的負擔，導致虛不受補，甚至會傷害到腎臟！
此外，不管什麼藥都是有副作用的，胡亂吃藥會導致腎臟出現無法恢復的傷害，所以朋友們一定要謹慎吃補藥。
5個方法從頭到腳養腎氣
中醫強調“治未病”，不管你是否已有腎臟問題，或是隻有一點點苗頭，那麼就要開始注意養腎了，這裡推薦幾個好用簡單的外調方法，從頭到腳，總有一款適合你：
❀ 1、早晚叩齒
“叩齒吞津法”，
是古代經久不衰的健身術，幾乎任何一本養生專著都會把它收錄，足可見古人對這種方法的重視程度和實用價值。
唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。
明朝有位長壽道人叫冷謙 ，史載活了一百五十歲 ，他的長壽經驗就是：
“每晨睡醒時 ,叩齒三十六遍。”
乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝 ，他的長壽秘訣之一也為
“齒宜常叩”。
具體操作：
每天早晚刷完牙之後，可以輕輕叩齒36次，會感覺到口水明顯增多，再慢慢嚥下唾液，就能起到滋養腎精的作用了。
要提醒大家的是，叩齒的時候一定要輕輕的，不要太用力，否則反而會損傷牙齒~
❀ 2、揉耳健腎
中醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳。經常進行一些耳部鍛鍊，可起到
健腎壯腰、養身延年
的作用。
我們可在平時休息時，用雙手捏、搓、拉、揉整個耳部3分鐘
。不必拘泥手法，以自己感覺不太疼為適宜，這個過程中耳朵會變紅，直至有溫暖感。
❀ 3、提肛益腎
孫思邈在《枕中方》就提到
“穀道宜常撮”
。這裡的“穀道”，就是我們常說的“肛門”。
孫思邈認為，肛門位於人體督脈上，而督脈為陽脈之海，具有調節全身諸陽經氣血的作用，
常撮穀道可提升中氣，強壯臟腑，調節氣血陰陽。
具體操作：
提肛的動作，就像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，提的時候吸氣，松的時候呼氣。每次做50次提肛運動，隨時都可以進行。
（提肛這個動作大家可以從這個小熊貓的動圖感受一下~）
❀ 4、踮腳提腎氣
這是最簡單的養護腎經的方法，在我們的日常生活中，可以隨時進行。
腎經起源於足部，抬抬腳跟就可以
刺激腎經，使腎經收納陽氣，改善手腳冰涼、容易疲乏
等問題，同時還刺激了腳底的補腎大穴——
湧泉穴
。
具體操作：
把腳跟抬起，直到你的腿痠到不能堅持，然後輕輕砸到地上，感覺到一定的震感。如此抬起，放下，抬起，放下，連續做上7下，也就是八段錦中的
「背後七顛百病消」
。一次可以多做幾組。
5、搓後腰補腎
腰為腎之府，
搓腰不僅能疏通腰背部的經絡，還能溫腎壯腰
。常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。
具體操作：
兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
搓的位置最好從
腰眼一直搓到八髎處
，直到使局部發熱並向小腹放散，甚至通達到雙腳。
（八髎的位置可以參考上圖）
年過四十，腎氣自半，咱們很多中老年人的健康問題及早衰多源於腎精虧虛，中氣耗散，陽氣衰竭，保養腎氣是我們保持身體健康，年輕活力的關鍵。今天分享的內容，覺得有用的話，可以分享出去，讓更多的人知道哦！
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