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清明，既是節日，又是節氣。

《曆書》記載：“春分後十五日，鬥指丁，為清明，時萬物皆潔齊而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆顯，因此得名。”

中醫認為，清明是一個尤為重要的養生節氣。這一時節，生氣旺盛、陰氣衰退，大地呈現春和景明之象。而立春之後，隨著氣溫上升人體內的陽氣也會越來越旺，在清明之際達到最旺。但陽氣過旺會加重肝臟的負擔，從而對脾胃產生不良影響，引發氣血不暢、情緒失調、消化不良等問題。

因此，清明節氣養生，要做的就是“養肝”

。#清明#

穴位護肝

太沖穴，是肝經的原穴，也是一條經脈上脈氣強盛的位置，如果肝臟有問題，太沖穴就會出現相應的反應，由此也可以判斷我們的肝臟是否健康。

太沖穴，位於腳背上，在大腳趾和二腳趾骨頭的凹陷處，按壓此處時，如果你沒有任何感覺，說明你的肝臟很健康；如果按壓時感到痠痛，則說明你的肝氣不舒，肝火旺盛。

想要緩解這種症狀的話，平時可以常常按壓太沖穴，找到穴位後，用食指和中指自下而上揉按，力度可以稍大一點來刺激穴位，每次左右腳各按壓3-5分鐘，反覆2-3次即可，有利於疏肝解鬱，排洩氣機。

推經疏肝

除了穴位按壓，平時我們還可以透過推肝經來緩解肝氣鬱結這一症狀。

人體大腿內側有三條經絡，靠近大腿正面的是脾經，靠近大腿後面的是腎經，中間的區域則是肝經。如果找不到的話，可以將雙腿向前平放或盤坐，對應內側褲線的位置就是肝經。

沿著肝經，雙手交疊，從大腿根部開始，用力向前推揉至膝蓋，也可以使用按摩滾軸進行推揉，每天重複50次，可以達到排解肝鬱、養護肝臟的作用，尤其適用於長期熬夜或睡眠障礙的人群，堅持下去可以收穫良好的睡眠。

揉筋順肝

《靈樞》有云：“肝者，筋之合也。”意指，人體可以透過揉筋來疏通肝氣。道理很簡單，肝主筋，把筋揉開了、捋順了，肝氣也就通達了。而這條筋，就藏在我們的足下。

首先將腳底面向自己，腳掌繃直，腳趾用力向上翹起，此時會有一條筋凸顯出來，就是我們的“地筋”。用大拇指沿著地筋向腳趾方向按揉、推動，左右腳每天各重複10分鐘即可。

如果覺得不夠勁，可以使用筋膜球，踩在地筋位置，反覆滾動30次，一定會感覺非常酸爽。堅持下去，可以去肝火、養肝氣，同時促進血液迴圈，調理身體。

飲食養肝

從中醫養生來講，肝屬木，與春相應，主升發。清明時節心氣漸起，肝氣正旺，而春天又是細菌滋生的旺季，此時肝臟解毒、排毒的任務最重，因此飲食應以清補利肝、養肺為主。例如薺菜、菠菜、山藥、銀耳等，都能達到利肝和中、滋陰潤燥、舒肝養血的作用。

同時，藥王孫思邈曾在《千金方》中指出，春季飲食應“省酸增甘，以養脾氣”，宜多食甘味，如大棗、芋頭、紅薯等，具有補虛和中、健脾養胃的功效；還有蔥、姜、蒜類辛味食物可以開胃、化溼。

需要注意的是，春季應慎食海鮮、羊肉等發物，以免內火太盛引起頭暈、上火。

運動調肝

為了使陽氣更好生髮，清明時節應注意調整作息。起床時間最好在7-9點，中醫認為此時胃經最旺，這個時間起床能夠通暢氣血、增強代謝，此時吃早飯也更容易被運化、轉化為能量，為一天的活動做好能量儲備。

早起後進行適當的戶外運動，不僅能舒筋活絡、暢通氣血，還能增強抗病能力。當然，運動應以輕緩柔和為主，例如太極、瑜伽等是最為合適的鍛鍊方式。

此外，這種季節交替之際，最易引起中風、心腦血管疾病的復發，再加上掃墓祭祖引起的奔波勞累、情緒波動，都會影響肝木疏洩、腎水涵養，往往會使病情加重。因此一定要保持心情舒暢，切勿情緒急躁，避免過度勞累。

【薺菜炒蛋】

推薦理由：薺菜具有護肝養肺的作用，最適宜清明時節食用。

材料：雞蛋、薺菜適量，油鹽少許

做法：

1、薺菜用鹽水泡20分鐘洗淨，放鹽拌勻，醃10分鐘；

2、打入雞蛋，用筷子攪開拌勻；

3、平底鍋放油，倒入雞蛋，煎好後翻面；

4、煎至兩面金黃取出即可。