“水已經倒好了，你先去刷牙”小張催著孩子趕緊去刷牙、洗漱，一會兒再喝杯溫水。但孩子卻一把抓過水杯，咕嘟咕嘟就將杯子裡的水喝光了。

這一幕，讓小張覺得很難接受。再一次和孩子講道理。在她看來，早晨起床後喝溫水能養生。但不刷牙就喝水，就等於把口腔中的細菌都喝到肚子裡，是非常不衛生的，也不健康的一個行為。

其實也有不少人和小張有著相同的看法。

晨起喝杯溫水，等於喝下700多種細菌？

在網路上流傳著這樣的一個說法，晨起喝水等於喝細菌，很多人對此深信不疑。但是，很多人都理解錯了。

根據研究來看，人們的口腔內確實可能有

超過700種細菌生存

，並且潮溼、溫暖的環境中，這些細菌還會不斷地繁殖、增長，

牙菌斑

就是很常見的一種。晚上睡覺的八九個小時，嘴巴一直閉著，也給口腔內的細菌營造了一個絕佳的生長環境，確實可能有更多的細菌滋生。

但是，這些細菌並不是分散在牙齒、舌頭、口腔黏膜上而是集中在

牙結石、牙垢等處

，就算是用洗牙也不見得能動搖它們的位置。所謂的喝杯溫水等於喝700多種細菌的說法，實在是有些誇張。

堅持每天晨起一杯溫水，身體或能收穫3個益處

首先有助於

稀釋尿液

，

促進排尿

夜間睡眠時，人體內的代謝廢物經過腎臟過濾，形成尿液儲存在膀胱中。晨起喝杯溫水也能稀釋尿液，更快地排出這些代謝廢物，也有助於沖洗尿道，減輕腎臟負擔。

其次，喝杯溫水也能

提神醒腦，保持清醒

睡覺時身體內的血液迴圈速度比較慢，大腦和心臟的供血不及時，也容易昏昏欲睡。而晨起喝杯溫水也能稀釋粘稠的血液，改善血液粘稠度，讓人更快清醒過來，精氣神十足。

第三個好處很簡單，就是

補水

如今是夏季，睡覺時難免會出汗，帶走體內的水分，更容易在起床後覺得口乾舌燥。喝杯溫水，儘快彌補身體所需的水分，也能讓面板更加水潤，並且緩解口渴、口乾等不適。

若是你也習慣了在早晨起床喝杯溫水，不管是先刷牙還是先喝水都是可以的，並不會因此將口腔中的細菌帶入體內，傷害健康。

愛養生的人留意，有3件事別急著做

首先，別急著空腹鍛鍊

不少人覺得夏季清晨氣候涼爽，適合做運動生髮陽氣。於是一起床就出門鍛鍊鍛鍊，運動回家後再吃早飯。這種做法很可能帶來低血糖的問題，並且對高血壓患者來說，也容易造成血壓飆升，反而對保護心腦血管健康不利。

第二件事，別急著猛起，上廁所

夜間有尿意沒有及時排尿，積攢一整夜後，第二天容易被尿憋醒。不少人選擇急匆匆地跑向廁所上廁所。但驟然進行體位變化，並且排尿過快，也可能導致腦供血短暫性不足，膀胱迅速排空，也容易引發頭暈，甚至排尿性昏厥等問題。

第三不宜立刻抽菸

煙癮比較重的人，或許習慣早晨一邊上廁所，一邊抽菸。在他們看來這樣能提神醒腦。但是對健康而言，在

晨起的30至60分鐘內抽菸

，患肺癌的風險會有所升高。在肺部尚未得到血液滋養的時候抽菸，更容易出現煙毒堆積，帶來更嚴重的肺部損傷。

假如你也有類似的晨起習慣，建議人們儘早糾正，或許也能讓健康收穫不小的好處。能堅持做到不做這3件事，身體也能更健康。對照看看，你是否有4種晨起的表現，若是都有，身體或許還不錯。

晨起若有4個表現，值得高興

面板紅潤，膚色均勻

睡覺時面板會進行新陳代謝，排出面板中的代謝廢物和黑色素，有更多的血液滋養，看上去也會更加光滑、紅潤。

食慾好，口氣輕

前一天晚上吃的食物，經過腸胃的消化所剩無幾。晨起食慾好，沒什麼口氣，也可以暗示腸胃比較好。

排尿順暢，排便正常

能正常排洩，不會出現排尿困難、便秘等問題，也說明腎臟比較好，身體代謝功能正常。若是溼氣重、腎不好，也可能帶來尿痛、尿不盡等不適。

精神抖擻，神清氣爽

足夠的睡眠時間，能讓人體得到足夠的休息。能夠在早晨起床覺得精神抖擻的人，往往說明睡眠質量好，睡眠充足。相反，睡了很久還是覺得疲憊，犯困，就要警惕是否出現疾病了。

晨起喝杯水，看上去是很常見的一個習慣，卻也有很多爭議。但今天給出答案，晨起喝水並不等於喝細菌。而晨起有3件事不建議做，經常做的人小心傷身。

參考資料：

1、晨起空腹第一杯水竟有這麼多好處·中國經濟網·2020-05-26

2、早上先刷牙還是先喝水？困擾人生的 30 個問題終於有答案了！·丁香醫生·2018-07-08

3、早上起床後有這5個表現，說明身體很健康·光明網·2021-10-04