入伏以後，天氣越來越熱，你是否發現自己身體越來越虛、氣色越來越差、情緒也越來越低落、早上起不來、晚上睡不好？

經常有頭暈、睏乏之感，甚至出現了心慌氣短、月經不規律、腹脹噯氣、胸悶、胸痛等情況？

如果您也有上面提到情況，就要警惕了，可能是存在氣血不足！

本期，固生堂中醫邀請了廣州區域的潘煥珍醫生，教你夏季如何調養氣血，還推薦了3個可以改善氣血的食療藥膳方，趕快學起來吧！

潘醫生表示，很多人過了30歲，身體就開始走下坡路，而且往往女性比男性更早、更容易出現氣血失調。

首先，自然界萬物復甦，陽氣上升，易擾動人體肝膽、胃腸蓄積的內熱。人體的水分容易通過出汗、呼吸而大量丟失，較難保持人體新陳代謝平衡和穩定，易致生理機能失調。

再者，現代人處於高強度的生活壓力和工作壓力下，過度無規則生活和作息習慣，導致人容易出現肝血虧虛。

歸根結底離不開4點原因

1、情志過度：

情緒不好會影響到脾胃運化，脾胃是氣血生化之源。

2、多思傷脾：

平時工作壓力大、過度用腦也是傷脾的。

3、日夜顛倒：

經常熬夜、晚睡會傷陰血。

4、三餐不規律：

過度食用油膩、水果、冷飲會傷脾胃，妨礙脾胃生氣血。

中醫認為氣血不足是如何形成的？

內因：

先天稟賦薄弱，易於患病，後易久虛不愈；煩勞過度，憂鬱思慮，肝氣鬱滯；勞傷心神，心失所養，脾失健運，日久易導致氣血不足。

外因：

平素飲食不節，損傷脾胃，脾胃為後天之本，不能化生水谷精微，氣血來源不充；大病久病或產後失於調理等等，日久均可形成氣血不足。

如何調養氣血不足？

1、飲食注意

改善膳食結構補氣血，氣虛者可以選擇黃芪、白扁豆、大棗、山藥、百合、蓮子、薏米等煮粥；血虛者可以常食當歸生薑羊肉湯。

2、經絡療法

經常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，可以堅持按揉關元、血海、足三里、三陰交等穴位。

3、運動養生

運動是調養氣血必不可少的環節，正常的作息及適度戶外運動有助於補養氣血，平時可練習八段錦、瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。

4、調養心態

長時間心情壓抑，會使肝氣鬱結，引起氣血暗耗。平靜的心態、良好的心情是調養氣血的首要條件。

5、中醫調理

氣虛多用四君子湯，血虛可用四物湯，氣血雙虛可用兩者結合而成八珍湯；針對不同的體質辨證，予中藥、艾灸等相應的調理。

食療和泡腳養生推薦

食療藥膳

1、益氣滋陰安神方

組成：銀耳15g、枸杞子25g、沙參15g、百合15g、紅棗3枚（去核）。

做法：加水適量，文火濃煎，可加入少量蜂蜜或冰糖，飲湯食渣。

適用於滋陰補腎，益氣和血，寧心安神的保健。對心煩氣躁、口鼻幹、大便幹、入睡難者尤宜，並可潤澤肌膚。

2、補益氣血湯

組成：五指毛桃30g、黨參15g、淮山15g、雲苓15g、陳皮5g，紅棗6枚（去核）、生薑3片。

做法：加豬脊骨250g，煲成湯，飲湯食渣。

適用於益氣血，健脾胃的保健。對脾胃虛弱，食慾不佳尤宜。

3、補氣健脾祛溼粥

組成：黃芪20g、淮山30g、蓮肉15g、炒苡仁10g、芡實10g、炒扁豆10g、紅棗5枚（去核）、加大米100g。

做法：前八味加水煮沸40分鐘，再加入大米，煮成粥即可食用。

適用於補益氣血，健脾利溼的保健。對夏天溼氣重、自覺易疲乏、睏倦、身體沉重者尤宜。可幫助去脂、淡化臉部色斑。

（以上食療方使用，需先辨清每個人體質狀況，根據自身體質再選用相應的食療藥膳，具體詳情可諮詢醫生）

睡前泡腳

人體五臟六腑，在腳上都有相應的穴位，中藥泡腳可達到“上病下治”的效果。對平素易疲乏，入睡困難，手腳冰涼者尤為適宜。

有歌謠雲：春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，溼邪乃除；秋天泡腳，肺臟潤育；冬天泡腳，丹田溫灼。

組成：生薑15克（切片）、花椒10粒、小茴香10克、艾葉15克。

用法：加水煮沸10-15分鐘，溫度適中時，泡腳。每日1次，每次約15-20分鐘。

適用於溫經散寒，活血通絡，祛風除溼的保健。對肢冷畏寒，風溼疼痛，足部抽筋等療效尤佳。