在日常生活中，只要天氣允許的情況下，幾乎每天都會看到公園裡有很多晨練的人群，最多的就要數中老年人了，他們大多數都是退休人員，早上有充足的時間做運動。其中，最常見的運動就是散步了，很多老年人總是三五成群相約走路散步，有說有笑，即
鍛鍊了身體也愉悅了心情
。
鄰居趙大爺就是一個非常
注重養生
的人，除了在飲食上很講究外，日常還特別注重
鍛鍊身體，
每天清晨都會早早起床，簡單洗漱以下就去公園鍛鍊身體。他最喜歡慢步走，聽專家說走路對身體有很大的害處，而且消耗比較小，所以，他每天都堅持去公園走路。
可是趙大爺的老伴就很不贊成這種行為，她覺得
每天走路是很傷膝蓋的
，所以每次當趙大爺出去鍛鍊的時候總是呆在家裡，趙大爺曾多次督促她去鍛鍊，告訴她對身體有多麼大的好處，可她都不為所動。為此，兩個人經常拌嘴。
現在很多人將走路視為養生的一大方法，
每天適當地走路更是成為了養生的途徑
，都知道
人不能懶
，每天都需要適當的活動，不然越懶越懶，一旦懶起來，身體上的毛病就全來了。有一句話是這樣說的，
“飯後百步走，活到九十九”，其中走路和壽命長短也有一定的關係。
走路能看出壽命長短？真的假的？
古往今來，每個人都希望能夠
無災無病、長命百歲
，但是卻很少有人真正為此付出努力，總是在飲食及生活習慣上不講究，以至於熬成一身病，有些人甚至年紀輕輕就離開了人世。而現在有研究表明，
每天適當地走路似乎可以增加壽命
，下面我們就來看一下到底有沒有依據。
在2019年，杜克大學曾對1037名受試者進行了幾乎貫穿一生的追蹤調查，透過追蹤他們的日常習慣，尤其是日常的行走習慣後，研究人員發現：
那些走路慢的人其心肺功能以及免疫系統狀況相對來說是較差的，牙齒的咀嚼能力也不太好，而且在平衡力、抓握力、手眼的協調性方面也有落後
。另外，
走路慢的人，似乎也更顯老
。
最後，研究者得出結論：一個人在
中年時期的步行速度，可以作為人的大腦和身體衰老的指標之一。
走路快至少說明這個人的肌肉個骨骼力量是足夠的，骨骼也是健康的，雖說不能百分比確定這個人的身體素質是良好的，但也確實可以在一定程度上證明這個人的身體素質還不錯。
雖然走路速度可能是由各種因素影響的，但是通常情況下一個
可以自如切換走路速度的人
，他的身體功能基本在正常的水平線上，包括
協調性和平衡性
，這些都可以說明他身體比一般人是比較好的。
其實早在1992年的時候，世界衛生組織就曾明確指出，
散步是世界上最好的運動
。為什麼會這樣說呢？
從人類的進化歷程來看，其行進方式
從最初的四肢著地，經過不斷的進化，逐漸發展至站立行走
，最後到現在的直立行走，並慢慢趨於穩定，直至不再發展，這說明
直立行走是最適合人類的
。此外，研究發現，人體所包含的各種
解剖結構、骨骼肌肉以及生理功能和心肺狀況
等都是很適合散步的。
世界衛生組織也表明：每天適當的走路是最好的運動方式。走路不僅僅是最簡單的運動，而且
對身體健康也有著很大的好相處
。那麼就讓我們一起來看看運動都能給我們身體帶來哪些益處？
堅持走路鍛鍊的人，最後都怎樣了
適當的走路對身體有好處是毋庸置疑的，可以達到鍛鍊的作用，長期堅持適當走路，
這5個身體益處或會來找你
。
1、有效降低患糖尿病的機率
現如今隨著人們生活條件的改善，相較以前來說，人的
總體勞動量減少
了，
飲食更加豐富
了，這本來是一件值得欣慰的事，可逐漸的一些慢性病的出現打破了這些美好。雖然說
機體的老化
而導致一些器官功能減退幾乎是不可避免的，但是
適當地進行鍛鍊確實可以預防一些慢性病的出現的
。
研究發現，中年人每天適當的鍛鍊可以有效
降低糖尿病的發病率
，因為人處於運動的狀態，人體的血糖就會得到一定的消耗，這樣就可以
起到控制血糖的效果
。而走路是最簡單的運動方式，適合很多人。
2、可以有效控制體重
一個人如果
體重超標
，不僅在外觀上不好看，最重要的是可能會引起一系列疾病，
高血壓、高血脂
的發生機率也會增加，所以保持體重在正常範圍內是很重要的。要想控制體重，除了在飲食上加以調節外，還
需做的就是運動。
而散步其實也是一個很好的運動方式，特別是對於一些身體素質較差、以及上了年紀的朋友來說，還是比較適合的。平時沒事的時候或者飯後
半個小時~1小時左右
，可以抽個時間出去散散步。同時在散步的時候配合
腹式呼吸法
（縮肚、挺肚配合呼吸不停交換），還有一定的減肥效果。
3、增強腸胃的消化能力
隨著年齡的增長，
人體器官功能總體處於下降的趨勢
，有一個很明顯的變化就是腸胃功能的下降，有很多老年人表示自己的胃口沒有年輕時候好，稍微多吃一點食物就會
導致消化不良
，面對一些美食，想吃吃不了。
而每天適當地走路可以
增強腸胃的消化能力
，尤其是在飯後半小時，適當的運動可以有效地幫助消化，
緩解胃腸脹氣
等不適。
4、強化心臟
每天適當步行運動，對心臟功能也有一定的好處，可以強化心臟。據相關資料統計，在全世界的50歲以上的中老年人群中，心腦血管疾病的發病率正逐年上升
，而且還越來越趨向於年輕化，每年死於心腦血管疾病的人數就已高達1500萬人。
而每天適當的步行，可以
加快體內脂肪的燃燒
，增加高密度脂蛋白膽固醇含量，
降低甘油三酯的含量
，在一定程度上可有效預防心血管疾病。
俗話說得好，無論是什麼疾病，都不如早發現、早治療，早發現又不如早早預防得好，而對於老年朋友來說患病率較高的心腦血管疾病，其中有8成的相關疾病可以透過散步來預防。
5、緩解關節老化
大家都知道，人一旦上了年紀，
骨骼就會出現問題
，
關節的老化及損傷
等都會影響日常的行走，雖說一些由年齡引起的變化是無法改變的，但是如果
在年輕的時候就開始好好保護關節
，那麼等到老了之後關節是不會出現那麼大的毛病的。最簡單的方法就是堅持步行，這可以有效延緩關節的老化、增加其靈活度。
走路時最好的運動，那麼每天走多少步最合適？
大家都知道這句俗語，
“飯後百步走，活到九十九”
，那是不是有些朋友認為只要飯後走個一百步就夠了？可想而知並不是，這個一百步只是一個虛詞，要想讓其發揮真正的作用，一百步是遠遠不夠的。對於一個正常的老年人來說，張伯禮院士
建議每天堅持走路6000-7000步才是最有益健康的。
很多老人就愛日行萬步，甚至是不走一萬步還不罷休。再加上現在流行在微信上看步數，他們認為走的步數越多越好，於是有些人就每天拼了命地走路，只為步數能夠排列在前幾名。其實，這是錯誤的。
其實，
不同年齡、不同身體素質的人，建議的行走步數都是不大相同的
。我們在運動的時候要根據自身條件來制定計劃，一定要
量力而行
，切
不可隨意模仿
，以免超出自身做能承受的最大範圍而給身體帶來一些不必要的麻煩。
此外，步行時的速度也有一定的講究，我們
不要為了“步行而步行”
，我們的目的是促進身體健康，所以一定要找到最適合自己的一種方式，對於正常人來說，剛開始進行走路鍛鍊時，一般沒有太多的講究，自身能夠接受就可以。而
如果心肺功能不好，剛開始步行運動時就不要操之過急，要循序漸進
，由慢到快，慢慢增加強度，以免幅度過大對身體造成傷害。
寫在最後
生命在於運動，只有動起來才能凸顯一個人的活力，如果一個人每天都很懶散，那麼即便你才二十幾歲可能也沒有60多的人看起來有活力，所以，
一定要運動起來
，而走路就是最簡單的運動，是值得大家每天都堅持的。
參考資料：
【1】李靜。 對症散步好處多［J］。 大眾健康， 2007（3）：1。
【2】《「提醒」走路防病又抗癌！什麼時間走、走多少最好？》·人民日報·2019-10-21
【3】《想長壽，多走路！柳葉刀子刊揭曉不同年齡人群每日最佳行走步數》。中國醫學論壇報。2022-04-12