如果你沒有血糖、腸胃和心臟/血管方面的基礎疾病

，答案是可以的。但是從我個人的經驗，有以下注意事項，請務必做好準備再開跑。

一。 請在跑步前至少喝一杯溫水

冬天空腹跑步一般都是早晨，早晨天寒地凍，喝杯

溫水

不但能溫暖身體，還能降低飢餓感，增加腸胃的舒適度，讓我們跑步更舒服。如果能在溫水裡稍微放點食鹽調成

生理鹽水

，提前補充點鹽分，那當然就更好了。

不過既然已經喝生理鹽水了，那麼稍微吃一點點東西（比如一片面包、半個蘋果、一杯酸奶或者一個蛋白棒）基本上也不會影響跑步，卻可以幫助我們穩定血糖，何樂而不為呢？當然，如果確實做不到這些，最低限度還是喝杯溫水吧。

二。 請在跑步前充分熱身

冬天空腹跑步前的熱身具有多種意義，除了預熱關節、肌肉外，還有刺激血糖生成的作用。空腹時血糖較低，熱身運動會促進血糖濃度的回升，讓我們在之後的慢跑時獲得充足的能量，避免出現低血糖相關的問題。所以強烈建議開跑前做5-10分鐘的

動態拉伸

作為第一階段的熱身。

三。 不要猛衝猛跑

即便做了充分的熱身，天冷加上空腹還是會在很大程度上增大身體的負擔，因此強烈建議把慢跑的前1-2公里作為

第二階段的熱身

。在這個階段千萬不要猛衝猛跑，不要急著加速。跑個1-2公里後，呼吸順暢了，身體熱起來了，速度自然就上去了。跑著舒服了，低血糖的影響也就完全消除了。

四。 不要跑長距離

空腹意味著體內的能量儲備較少，一般情況下這些儲備支撐30-60分鐘的中等強度運動還是沒什麼問題的。但如果運動時間過長，消耗過大，輕則疲倦無力、重則頭暈眼花，甚至可能出現昏厥等危險症狀，那就得不償失了。

所以冬天空腹慢跑需要控制時間和距離，最長

不宜超過60分鐘

。速度也不要太快，以輕鬆跑、燃脂跑為主，就不要搞間歇跑、重複跑、變速跑那些“勞民傷財”的速度練習了［笑哭］。

五。 冬天空腹慢跑到底有沒有額外的好處呢

好處肯定是有的。首先是冬天跑步的消耗會大一些，有利於減肥；其次是空腹跑步理論上也可以提高一點燃脂效率；第三是研究表明空腹運動在

改善胰島素敏感性、提高免疫力和改善情緒、提升代謝靈活性方面都有一定的好處。

當然，大部分人空腹跑步的原因主要不是為了這些好處，而是出於對運動和健康的熱愛，以及

時間上的緊迫性

——跑步前其實是沒有太多時間吃飽早餐並等著它消化的，所以只好主動選擇了餓著肚子跑。

而冬天的寒冷會讓餓著肚子跑步更加困難和痛苦，所以需要做些額外的準備工作。相信如果你具備一定的慢跑經驗，沒有相關的基礎疾病，能夠嚴格做到前面所說的四點注意事項，完全是可以安全地進行空腹慢跑的。

祝你跑出健康、跑出快樂！