18歲的女孩小鄒，平時經常腰痛頸部發酸，小鄒和家人都沒在意。但是小鄒的痠痛情況卻越來越嚴重，去醫院拍攝X光才知道，小鄒的腰椎向右側彎、旋轉，脊柱也向右發生明顯側彎。
經醫生詢問，小鄒習慣長時間在同一邊側身睡。醫生判斷小鄒因為錯誤睡姿，原有正常的脊柱體態逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，導致脊柱側彎。
睡姿不對，身體遭罪。生活中常常有這樣的說法：人的心臟位於左側，向左睡會壓到心臟；向右睡，會影響肝臟；仰著睡，對肺部不好。。。這些有科學依據嗎？到底怎麼睡才好？
一、左側睡好還是右側睡好？有兩種方式最不推薦
我們的睡姿千千萬萬，大體上可以分為仰臥睡、側臥睡、蜷縮式和趴著睡四種，不同睡姿都有好有壞。
1. 仰臥睡
大部分人都是習慣仰臥著睡，即平躺。這樣睡覺的好處是不會壓迫到五臟六腑和器官。缺點是平躺時，手放在胸部，容易
做噩夢
。舌根易下墜，可能出現打呼嚕，張口呼吸，甚至呼吸暫停的現象。
對肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者而言，不適宜仰臥。
2. 側臥睡
左側臥睡傷心？這是有一定道理的。左側臥有加重心臟負擔的可能，
對於老年人，心臟病患者，不建議左側臥睡。
右側臥睡傷肝？這是不準確的。右側臥是大眾比較認可的健康睡姿。清代曹廷棟在《老老恆言》寫道：“如食後必欲臥，宜右側以舒脾氣。”右側臥有利於胃腸道正常執行，有利於體內物質代謝。
3. 蜷縮式
像嬰兒一樣蜷縮睡覺，不僅容易導致駝背，影響血液迴圈和呼吸順暢，而且脊柱壓力過大，容易腰痠背痛。
4. 趴著睡
趴著睡，影響面部對稱和牙齒髮育，心臟和雙肺活動受損，影響呼吸和迴圈。人可能出現胸悶，憋氣，呼吸不順的情況。而對於女性來說，趴著睡會壓迫乳房，影響血液迴圈。
蜷縮睡和趴著睡是最不推薦的兩種睡法。
除此之外，有些人喜歡把頭蒙在被子裡面睡，蒙著睡可能缺氧，對心肺疾病患者、動脈粥樣硬化患者不友好。
二、怎麼睡才最科學呢？
在睡覺過程中，身體可能會變動20~60次。
對於大多數人來說，仰臥，側臥都是比較適合的睡法。
睡姿不是固定不變的，長期保持一種姿勢睡覺會增加脊柱側彎的風險，因此需要相互調節搭配。
總之，一般人而言，不需要刻意追求哪一種睡姿，適合自己，自己感覺最舒服的體位最好。
但是，
對於一些特殊物件
，比如孕婦、胃食管反流患者、頸椎病患者等，則需要更合適健康的睡法。
三、不同人群，睡姿有講究
1. 腦血栓患者
腦血栓患者適宜仰臥，枕頭最好高5釐米。這樣可以讓頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
2.心臟病患者
對於大部分心臟病患者，右側臥更合適。左側臥讓心臟處於較低的位置，由於重力作用，迴心血量增加，可能加重心臟負荷。
3.頸椎病、脊柱疾病患者
仰臥或側臥可以緩解脊柱疾病導致的頸部、腰背部肌肉疼痛。但不枕枕頭，或枕過高的枕頭都是不適合的做法。
仰臥時
，在頭部和腿部下方都墊上枕頭，可以使脊柱保持在一條直線上，緩解腰部疼痛。
側臥時
，枕頭高度要適宜。頭枕上枕頭壓實，應該與肩膀一樣高。睡覺時，可以在雙腿間夾住一個枕頭，讓脊柱保持直線狀態。
4.胃食管反流患者
胃食管反流患者容易出現反酸、燒心的狀況，可以適當抬高床頭，左側臥睡，這樣讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。
5.孕婦
懷孕到中後期，更推薦左側臥睡，可以微微向左側傾斜15-30度。仰臥時沉重的子宮可能壓迫血管，而右側臥可能會加重子宮右旋，壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張。
四、3個助眠妙招，讓你睡得更香
睡得好，氣色足。除了睡覺姿勢，我們還可以掌握以下幾個助眠技巧。
1.食用富含色氨酸的食物
色氨酸具有調節睡眠的作用，常見的富含色氨酸的食物有核桃，桂圓，紅棗等。而小米內含色氨酸的含量為穀類之首。
上海中醫藥大學教授孫麗紅表示，小米是安神助眠的健康食品。
將小米熬成粥，睡前半小時喝，
能讓人產生睡意，調節睡眠，提高睡眠質量。
2.睡前捶背
湖南中醫藥大學第一附屬醫院針灸推拿康復科副主任醫師葉勇表示，睡前捶背，不僅可以促進睡眠，還可以放鬆背肌和脊柱緊張，非常適合老人。
沿脊柱兩側，用虛掌拍打或者虛拳輕捶叩擊。速度在每分鐘50-70次，每日捶背1-2次，每次間隔15分鐘左右。
按照老人的實際情況進行增量或者減量。
3.睡前1-2小時洗澡
《睡眠醫學評論》雜誌曾發表一項研究結果，
睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，洗澡水的溫度控制在40-42.5℃左右最佳，
可以顯著改善睡眠質量。
洗完熱水澡，身體的熱量有效排出，等到身體慢慢降溫，大概需要1-2小時。降低的體溫會產生睡意，因此，睡前1-2小時洗澡有助於睡眠。
人一生幾乎有三分之一的時間在睡眠中度過，睡得不對可能威脅健康，值得我們重視。
參考資料：
【1】睡覺時朝左睡好還是朝右睡好？不同人群，大有講究。北青網。2021-06-28
【2】這4種睡姿，最適合你的是哪個？老睡不好的人可能都選錯了…科普中國。2019-08-16
【3】中醫推薦睡前一個動作，有助眠效果！中老年人尤其適用。生命時報。2018-06-09
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