65歲的蕭大爺平時身體一直很好，經常和老伴在家附近的公園鍛鍊。

結果一天，他突然感覺自己爬個樓梯都十分費力，回到家腿腳十分疲憊；晚上睡覺時還會抽筋，經常被痛醒。

於是蕭大爺上網搜了搜，發現可能是自己缺鈣了。

他打電話給女兒，讓她寄點鈣片回來給自己吃，同時每天都會去公園曬太陽補鈣。

結果藥補+曬太陽堅持了一個多月，症狀仍不見緩解，反而越發嚴重了

。

無奈之下，蕭大爺只能去醫院檢查，一查竟然是下肢血管出問題了。

原來蕭大爺的腿抽筋症狀並非缺鈣引起的，

而是下肢動脈粥樣硬化，並且已經有一段動脈已經嚴重狹窄了

。

一、10個老人4個缺鈣，危害有多大？

據統計，60歲以上的老年人，因缺鈣導致骨質疏鬆的佔比近40%，女性發病率更是達到了49%。

鈣作為人體必需的礦物質之一，參與人體骨骼形成、生長髮育、心臟跳動等很多環節，可以說是人體生命之本。

中老年人是骨鈣流失的高發人群，人體99%的鈣都存在骨骼中，

骨量在30歲左右達到峰值，之後隨著年齡的增長會慢慢消失

。

60歲以上的中老年人，很多都面臨鈣質流失嚴重、膳食鈣攝入不足等現象。老年人缺鈣一般會有這些表現：

牙齒鬆動脫落

食慾下降、便秘、消化道潰瘍

腳後跟疼、腰椎頸椎疼

失眠多夢、煩躁、易怒

老年性面板瘙癢

明顯駝背、變矮

中老年人缺鈣可能會出現老縮，

易發生骨折，甚至被高血壓、動脈硬化、骨質疏鬆症等疾病盯上

，因此一定要中老年人一定要注意補鈣。

二、老年人腿抽筋，不一定是缺鈣了

一般出現“睡覺時腿抽筋”的情況，不少人會下意識認為是缺鈣導致的，如果出現反覆抽筋，需警惕可能是疾病的訊號。

1、腰椎間盤突出

有70%的腰椎間盤突出症患者，會出現腿抽筋的症狀，患上腰椎間盤突出症之後，腰部神經會受到壓迫，神經根感覺纖維應激閾值增加，就 可能會引發小腿抽筋。

2、糖尿病壞疽

二附院內分泌代謝科主任醫師沈雲峰指出，糖尿病患者很可能會有動脈硬化現象，表現在腿部，出現腿部供血不足、腿部抽筋等症狀。

3、中樞神經病變

腦梗、腦出血、癲癇等中樞神經病變，也可能會引發腿部抽筋。

4、下肢動脈閉塞

下肢動脈閉塞也是腿部抽筋常見的原因之一，下肢動脈閉塞之後，腿部供血量減少，腿部肌肉就可能出現乏力、疼痛等症狀。

三、曬太陽其實不補鈣，真正有用的是這些

經常聽人們說，要讓孩子多曬太陽，能夠補鈣，可是曬太陽真的能補鈣嗎？

單純依靠曬太陽補鈣其實並不靠譜，

因為曬太陽補充的其實是維生素D

。

而維生素D可以用來促進鈣的吸收，減少鈣的排出，促進骨骼的形成，並不能補鈣。那科學的補鈣方法應該怎麼做才對呢？

1、優先食補

科學補鈣優先食補，我們平常吃的食物中有很多都含有豐富的鈣質，像牛奶、芥菜、西藍花、油麥菜、滷水豆腐等食物中，都含有豐富的鈣。

2、營養運動要均衡

補鈣的同時，維生素D、維生素K等營養素也要均衡攝入，這些物質能夠促進鈣的吸收，還要適當的進行戶外活動，多曬曬太陽，更有助於促進鈣質的吸收。

3、睡前補鈣效果佳

最佳的補鈣時間是臨睡前，

可以在晚飯後半小時之後進行補鈣。

這是因為晚上睡著時血鈣水平更低一點，這個時候補鈣效果更好。不過要注意同時要多喝水，增加鈣質的溶解，以便更好地吸收。

4、補鈣要適量

《中國居民膳食指南》建議：

成年人每天最好鈣的攝入量在800毫克左右

，不能超過2000毫克，可能不利於身體健康。

鈣元素作為人體重要的一種營養物質，對身體健康很重要，不過發現腿抽筋並不一定就是缺鈣導致的，也可能其他疾病發出的訊號。

平常一定要注意補鈣，但最好選擇食補，而且要在補鈣的同時保證營養、運動均衡。補鈣還要注意適量，建議在晚飯半個小時後補鈣為宜。

參考資料：

［1］《【關愛老年人】十個老人四個缺鈣》。山東第一醫科大學第二附屬醫院。2021-12-30

［2］《老年人腿抽筋，不一定就是缺鈣，還有幾個原因也要注意》。醫學界內分泌頻道。2022-08-05

［3］《補鈣不吸收也白搭！科學補鈣的方法在這裡！》。中南大學湘雅醫院。2022-05-26

未經作者允許授權，禁止轉載