有些人一邊喊著要多喝水，一邊忙碌半天就是滴水不沾。如果現在告訴你，喝水有五大好處，你還會忘記喝嗎？

喝水竟有五大好處1趕走“偽飢餓”，增強飽腹感

水不僅參與了代謝，一些營養物質的吸收也少不了水分。因此，當身體缺乏水分時，營養吸收不夠，大腦就會發出身體需要養分的訊號，誤以為“餓了”，產生“飢餓假象”。

人體胃腸道的容量是有限的，水分能佔據胃內空間，增強飽腹感，從而幫助降低食慾，減少熱量攝入。

【提示】

飯前大量喝水會稀釋胃酸，對腸胃功能不好的人來說會增加腸胃負擔，因此不建議腸胃功能不好的人飯前喝太多水。

2降低對甜食的慾望

很多人都愛吃甜食，而且不吃就難受，甚至覺得“吃糖上癮”，連飲料都買甜味的。但不論是白砂糖還是甜味劑，都會刺激食慾，增加進食量，繼而造成脂肪堆積。而水沒有熱量，又能“飽腹”，對攝入糖的慾望也會降低，繼而更有利於控制體重。

3促進新陳代謝

人體的新陳代謝是由許多化學反應所構成，這些包括氧化、還原、合成、分解等，但它們都需要有水的參與，因此，充足的水分也是人體正常代謝的保證：

①促進營養物的代謝及吸收，繼而促進體內各種生理活動和生化反應；

②促進血液迴圈，加快代謝廢物的排出；

③促進脂肪細胞的代謝，減少脂肪堆積。

新陳代謝緩慢更容易出現肥胖，因此，一定要保證飲用適當的水分。

4提高燃脂效率

少吃多動是最佳的減肥方法，但脂肪的代謝離不開水分。

我們平常說的燃脂，燃的是甘油三酯。但它要被充分燃燒，得先水解成甘油、脂肪酸，而每1個脂肪分子的水解就要消耗3個水分子。因此，只有保持充足的水分供應，才能保證脂肪的燃燒能夠正常進行。

一般來說，身體代謝1kg脂肪需要10L的水分。若水分不足，反而會導致血量降低、血液濃稠，降低燃脂效率，進而提高了脂肪酸的再脂化（重新變回脂肪）機率。

因此，多喝水是阻止脂肪酸再脂化的有效手段之一。

5促進腸胃蠕動，消耗能量

喝水可以促進胃腸蠕動，消耗能量，相當於在臟腑也在“運動”減肥。喝2000ml的水，可以消耗約100大卡的能量，相當於慢跑15分鐘。

學會正確喝水法1每天需要喝多少？

《中國居民膳食指南2022》指出，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

每天喝夠水才能保證新陳代謝穩定，不要等到口渴才喝水，因為口渴時身體已經缺水了。尤其老年人感知功能會減退，平時更要養成主動喝水的習慣。

【一招判斷身體是否缺水】

判斷身體是否缺水，最簡單的就是看尿液顏色。正常的尿液為清澈的淡黃色，尿液顏色越黃，說明缺水越嚴重。

2少量多次飲用溫白開

健康人群喝水時，不要一次性大量飲水，要少量多次，單次飲水應不超過500毫升，否則可能出現飲水過量的應激反應，甚至可能導致“水中毒”。

《中國居民膳食指南2022》中建議飲水的適宜溫度在10~40℃。

有些人年輕人會習慣性的飲用冰水，但有些人會刺激腸胃，也不利於減脂。更建議飲用10-40℃的溫水。

3什麼時候喝好？

（1）醒來後喝水：促進代謝

研究顯示，早上飲用大約500ml的水，新陳代謝速度就會提高24%。清晨時喝一杯500ml毫升左右的溫開水，小口喝能更好的幫助代謝，並且可以清潔腸胃，減輕對胃部的刺激。

（2）餐前喝水：抑制食慾，減少能量攝入

因為渴和餓的感覺都是組織胺的作用而起，並且表現在同一個部位，所以，如若在吃飯前喝500ml左右的水，就能減弱身體對食物的需求。

（3）運動休後一杯水：保證脂肪燃燒所需水分

運動時產生的汗液會帶走電解質，消耗比較多的能量，這時候喝一杯水，可以快速補充細胞水分，為脂肪燃燒再次續航。

4蘇打水微量元素多，能代替白開水嗎

不能。

雖然蘇打水富含硼、鋅、硒、鉻等離子礦物和微量元素，但是一次性喝過多可能會抑制胃酸、引起噁心、厭食等不適。要是長期過量引用，可能會抑制鈣離子的吸收，增加骨質疏鬆風險，因此不適合代替白開水喝。

如果平常要喝蘇打水的話，建議喝無糖蘇打水，且一天喝350ml為宜。

另外，其他含糖飲料也不能代替白開水，因為飲料多是糖與其它物質勾兌而成，不僅會刺激食慾，長期多喝還容易增加肥胖、糖尿病、痛風等風險。

實在不想喝溫白開的，可以在水裡加檸檬片、玫瑰花、薄荷葉等調節口味。

（CCTV回家吃飯）