近年來，人們的生活水平越來越高，一些人不注重飲食和生活習慣，再加上熬夜、從不運動等等，導致很多疾病悄然而入，特別是高血脂，高血脂是生活中常見的一種慢性疾病，大部分的人群是中老年人，但是年輕人也不要放鬆警惕，極有可能出現體內血脂異常的情況。

高血脂是指血漿中膽固醇和甘三酯水平的上升，一旦超過正常的範圍，血液中會存在大量的脂類和垃圾，造成血管堵塞，多見於肥胖以及長期吸菸喝酒的人群，有些糖尿病患者也會患上高血脂。

高血脂的誘因不是肥肉，而是“1酸”，勸你少碰

如果體內的血脂過高，需要多注意飲食和生活習慣，嚴重的甚至需要用藥物進行控制，有些中老年人認為高血脂的誘因是肥肉，長期攝入大量的肥肉，使體內的血脂水平迅速飆升，這種方法真的正確嗎？

體內血脂升高的原因並不光是肥肉，肥肉中雖然含有飽和脂肪酸，吃得過多使體內堆積大量的脂質，血脂水平迅速升高，除了肥肉以外，還有一種食物，甚至比肥肉更損傷我們的血管，還會加速血脂水平的升高。

1酸——反式脂肪酸

油炸食物：一般來說油炸食物都含有一定的反式脂肪酸，例如：油條、炸雞等等。

高糖食物：冰淇淋、巧克力、糖果等等。

奶油類：花生醬，奶油等等，尤其是奶油中反式脂肪酸含量較高。

生活中哪些食物含有反式脂肪酸？

它就是反式脂肪酸，反式脂肪酸是一種飽和脂肪酸，進入體內不僅不容易被身體所吸收，還會升高體內的甘油三酯，使血液變得異常粘稠，久而久之造成血管堵塞，如果不能及時控制體內的血脂水平，容易誘發腦梗、心梗等心腦血管疾病。

日常做好3件事，控制血脂、減少血管堵塞

第一、多喝水

水是我們的生命之源，在生活中可以多喝水，尤其是高血脂患者，體內的血液比較粘稠，多喝水不僅能夠稀釋血液濃度，還能促進體內血液迴圈，喝水的時候可以吃一些營養素，它是從大豆中提取的不飽和脂肪酸，迅速分解乳化體內多餘的脂質，把多餘的脂質變成顆粒物，隨著新陳代謝排出體外，從而減少血管堵塞，預防腦梗等心腦血管疾病。

第二、睡眠充足

保持充足的睡眠對於每個人來說至關重要，如果經常處於睡眠不足、作息不規律的情況下，將會刺激腎上腺素的分泌，還會影響脂質的正常代謝，身體得不到充足的休息時間，影響第二天的狀態，因此，在生活中我們每個人都要保持充足的睡眠。

第三、適量運動

運動是最有效降低血脂的方式之一，適當的運動可以提高身體的免疫能力，消耗體內多餘的垃圾，把多餘的垃圾排出體外，從而使血管保持在乾淨通暢的狀態，減少脂質在血管中的沉積，可以選擇一些適合自己的要運動，例如：打太極、跑步等等。