生活中，很多男人到中年時，就變成了“油膩大叔”的形象，出現了明顯的發福體態，腰圍和體重都有了很大的提升，不但影響自身的形象，而且容易引發一系列疾病，嚴重的甚至還會威脅人們的生命安全，要引起關注和必要的警惕。

男性45歲後，體重多少算正常？若在這個範圍內，說明你有長壽體質

肥胖是引發一切疾病的根源，成年人的體重計算方式為：身高減去105，就是標準的體重。比如，男性的身高175cm，那麼他的標準體重就是175-105=70公斤，體重在65Kg-75kg之間都屬於正常體重，如果低於這個範圍屬於偏瘦，而超過這個範圍就是偏胖了。

引發肥胖的3個原因

飲食不合理

男人性格上比較粗狂，生活上也相對隨意，大部分情況都是一日三餐不固定，有時候還會出現暴飲暴食的情況，在加上平時的應酬多，而酒桌上的飯菜高脂肪、油膩食物較多，酒足飯飽後，回家倒頭就睡，時間長了，會造成大量的脂肪堆積，進而引發肥胖。

新陳代謝變慢

人體的各項器官功能會隨著年齡的增長而逐漸減弱，尤其是腸胃功能，是最容易衰老的器官，當人到中年後，身體機能處於下降趨勢，當然本身的新陳代謝也會變得緩慢，這種情況下，容易造成脂肪的堆積，而出現肥胖的現象。

壓力大

男性大都是家裡的頂樑柱，不但要負擔家庭的生活品質，還有承擔孩子的教育問題，同時，在工作中也需要面對激烈的競爭，經常熬夜工作，當生活壓力和事業壓力都變大時，更是壓得男人喘不過來氣，長期承受很大的壓力，會導致內環境紊亂，容易引發肥胖。

做到以下3點，助你擁有好身材

多喝水。研究表明，成年人每天需要攝入的飲水量約2升左右，多喝水不但可以可以稀釋血液的濃度，而且可以及時補充人體所需的水分，加快人體的新陳代謝，同時還可以促進人體排便，及時將體內的毒素和垃圾排出體外，既可以減輕腎臟的負擔，還有助於避免肥胖，保持好身材。

調整飲食。日常飲食要做到營養均衡，減少攝入高脂肪、高熱量類食物，多吃新鮮的果蔬以及適量的攝入粗糧，不但可以補充人體所需的礦物質、微量元素、維生素等，維持機體高速運轉，而且可以促進腸胃的蠕動，減少肥胖的發生。

邁開腿。運動可以加快人體的新陳代謝，促進體內的氣血迴圈，減少體內毒素和垃圾的堆積，提高人體的免疫力，同時，適量的運動可以伸筋活骨，幫助消耗身體上的脂肪，讓人體的肌肉緊緻、結實，增強體質，有助於人體減少肥胖。