最近，隨著氣溫的逐漸下降，迎來了二十四節氣中的“寒露”，“寒露”節氣的到來，標誌著天氣由初秋的涼爽向寒冷過渡，此時更是我們需要多多注意的季節，下面一起看看如何保健吧！

潤燥養肺

秋天主氣為燥，燥氣過盛，最易傷肺，從而損傷人體津液，常出現

舌燥咽乾、口唇乾裂、乾咳少痰、面板乾燥、大便秘結

等症狀，故此時宜食用一些性質平和且具有滋陰潤燥、養肺生津作用的藥物或食物。

預防秋燥，可常吃些白色的食物，比如

蓮藕，山藥、蓮子、白蘿蔔、梨、百合、銀耳

等等。還可適當吃些水果，比如

梨、甘蔗、荸薺、香蕉、枇杷

等，都有潤燥效果。但以上水果性偏寒涼，並非人人皆宜，若有

脾虛洩瀉，或肺寒咳嗽者

，則不宜多吃。亦或可把水果切碎水煮了

溫服

，亦可適當緩解其寒性。

另一方面，燥氣通於肺與大腸，極易引發

便秘

。因而需要注意

水分的補充

，當然要飲溫水。也可每天適當喝點

蜂蜜水

，有滋潤大腸以緩解便秘的效果。飲食上當

少吃辛辣刺激

食品，如辣椒、花椒、桂皮、油炸食品、芥末、生薑、蔥及酒等。

可適當多吃

芝麻、核桃、蘿蔔、西紅柿、百合、大棗、紅薯、枸杞、銀耳、蜂蜜、蓮藕、梨

等，起到不錯的滋陰潤燥、養肺潤腸作用。

自制養生粥：百合大棗蓮子銀杏粥

物料：百合30克、大棗30克、蓮子20克、銀杏10粒、大米100克、冰糖適量。

做法：蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、大米，煮沸後，改用小火煮至粥稠時加入冰糖，稍做燉煮即可關火。

功效：潤肺生津、健脾益胃。

保暖護陽

一場秋雨一場涼。隨著天氣轉涼，應注意保暖。但

添衣

不要太多、太快，俗話說“春捂秋凍”，秋天適度經受些寒冷能提醒肌體開始收斂陽氣，對於冬之收藏陽氣有利。

生活中我們發現，腳若受寒，就容易感冒。因此需要特別注重

腳部的保暖

，可穿上保暖效能較好的鞋襪，切

勿赤腳

，以防“寒從足生”。

亦可用溫水泡足至汗出，或用

花椒或艾葉

煮水泡腳更有良效，既可

預防感冒

又可健身鼓舞正氣；睡前還可以用雙手

互搓兩足心

，各搓五百下，使足底發熱，或可溫灸湧泉穴。

時節溫度適宜，空氣質量較高，正是從事室外運動的好時節，可根據自己身體的實際情況選擇不同的運動專案，如

快走、騎行、登高、打拳、跳操

等。適當運動可以

增強體質

，提高抵禦寒冷及疾病的能力，有利於

控制情緒起伏、氣血和暢

。

適時添衣，注意腹部保暖

我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。秋季是腹瀉多發季節，大家要特別注意腹部保暖。

平衡飲食，補脾養胃

飲食養生應在平衡飲食五味基礎上，根據個人的具體情況，適當多食甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，還可防治咽乾口燥等症。如：梨、柿、香蕉等水果，胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜及豆類、菌類、海帶等。

同時，多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，增加雞、鴨、牛肉、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質；少食辛辣之品。此外還應重視塗擦護膚霜等以保護面板，防止乾裂。

睡眠充足，睡前泡腳

進入秋季後，人體容易出現“秋乏”。克服“秋乏”，謝波說，可在日常起居作息上作針對性地合理調整。其中，睡眠要充足，最好比平常多睡一個小時，同時養成良好的生活習慣。

睡前可用熱水泡泡腳，但要注意防止燙傷面板，溫度應以40—50攝氏度，時間以半小時內為宜。飯後不宜馬上泡腳，入睡前泡效果最佳。

避免劇烈運動，注意補充水分

大家要避免因劇烈運動過度勞累。室內要保持一定的溼度，注意補充水分。