長期失眠、多夢的話，建議可以食療調理身體，透過養好身體，有一個好的睡眠。

“心主神，肝主魂”，睡不著多跟心相關，愛做夢和肝的關係大一點。

【柴胡粥】

材料：柴胡、粳米、白糖

做法：將柴胡煎汁，用煎出來的汁液煮粥，煮熟後放白糖攪勻就可以了。

柴胡有疏肝解鬱、升舉陽氣的作用，對肝火旺盛、肝氣鬱結引起的失眠多夢很有幫助。

【桑葚糯米粥】

材料：桑葚、糯米、冰糖適量

做法：將食材清洗乾淨。將清洗乾淨的食材放入鍋中煮熟，根據個人口味加入適量的冰糖。

主要作用就是滋補肝腎，養血。每天空腹食用，可用於煩熱贏瘦等症狀的輔助食療。比如夏天的內熱，或者冬天開空調時導致的外熱，都可以用這個粥緩解。

【桑葉枸杞茶】

配方：桑葉6克、枸杞12克、綠茶3克。

做法：將上述三味原料放入杯中，用沸水沖泡，悶泡五分鐘後即可飲用。

有滋陰潤肺、養肝明目的作用。桑葉，疏散風熱，清肺潤燥，平抑肝陽。

除了上面的這些方子，烏梅、木瓜、荔枝、檸檬等食物也有養肝補肝的作用。尤其是烏梅，有很好的“和肝氣，養肝血”的作用。

氣血不足，血液不通，導致大腦供血不足和缺氧，出現失眠的症狀。

【紅糖姜棗雞蛋湯】

材料：紅棗、生薑、紅糖、枸杞、雞蛋

方法：將洗淨的紅棗、生薑、枸杞、紅糖倒入水中煮十分鐘；煲完之後打兩個雞蛋進去，就像蛋湯一樣，熟了就好了。

生薑有溫中驅寒的作用；紅糖、枸杞、紅棗都是非常補氣血的東西，這個方子還是從王祖藍那裡看到的，感覺非常好用，尤其適合女孩子。男孩子也可以學起來給女朋友做一做啊~

【雜糧粥】

材料：糯米，黑米，黑豆，紅豆，蓮子，花生，紅棗，冰糖，枸杞各適量

方法：糯米、紅豆、黑米、黑豆、花生洗淨倒入鍋中煮沸；然後加入紅棗和用清水泡發去芯的蓮子，繼續煮；熟了後直接加冰糖和枸杞煮3分鐘調味即可。

這種雜糧煮成的營養粥不需要每天吃，偶爾一次，補氣養血，助眠還防脫髮。注意：黑豆、紅豆提前浸泡幾個小時更好煮。

平時也可以把紅棗、桂圓當零食少量吃，不僅可以補氣血養身體，對面板也好。

神經衰弱就是神經容易興奮，腦力容易疲乏，導致失眠。

【眠香飲】

材料：岬茶、白茶、酸棗仁

方法：300ml的水，可以沖泡1g的茶包。用玻璃杯沖泡20分鐘飲用；或者是用煮茶的方式煮30分鐘，效果會更好。

是一箇中醫館的成品茶，其中岬茶是從澳大利亞引進的植物，專門針對睡眠方面的問題，透過鎮靜神經中樞，安撫身體脈絡的方式安心寧神，達到促進睡眠的目的。不僅對睡眠有幫助，對身體整體的調節也很有效。主要是配方簡單，喝的放心。

這裡介紹一下【酸棗仁】：

就是酸棗的種子：酸棗仁。中醫認為，酸棗仁味酸甘，性平；入心、脾、肝、膽經；具有養肝，寧心，安神，斂汗等作用，主治虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗等。

生的酸棗仁有興奮作用，專治嗜睡；此外，晚上覺少、多夢、失眠，都要用炒熟的酸棗仁。 酸棗仁有降低血壓、安神鎮靜和調節神經的作用。

【酸棗粥】

材料：大米、酸棗仁、白糖適量

做法：酸棗仁洗淨搗碎，再加適量水搗至稀爛，用紗布將汁絞出。大米淘洗乾淨，加適量清水旺火煮沸，改文火煮半熟，加酸棗汁再煮，到米爛湯稠的狀態，加白糖即可。

很多人都覺得失眠多夢是治不好的，神經衰弱也是治不好的，其實都是沒有找對方法，如果你現在程度還比較輕的話，也可以選擇用安神補腦液，高中的學生經常喝的，有一定作用。

緩解肢體疲勞有助於睡眠，日常兩個小方法可以做到：

【熱水泡腳】

最好的泡腳方法是用桶，水沒過小腿肚；水溫40°左右，泡20分鐘；以微微出汗的狀態為主，避免大汗。

人產生睏意的一個主要原因是體內溫度的降低。睡前泡腳讓體內溫度升高，之後逐漸冷卻，讓人產生睏意。注意糖尿病的老人家、孕婦和陰虛火旺的人群，應該在醫生建議下才能泡腳。

【按揉湧泉穴】

湧泉穴位於足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3腳趾頭之間與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

用手指適度的力量按揉，微微痠痛的程度，大概3分鐘即可。

有安神、補腎、引火下行的作用。可以改善“上熱下寒、上實下虛”的體質，平常多按揉也可以幫助我們人體上下平衡。

除了以上說的方法，還要注意調節自己的心情，多去散散心開闊自己的心境；或者白天多做運動消耗自己的精力，慢慢的就能養好睡眠，身體上其他的問題也會隨之好轉了。