失眠簡直就是一種煎熬、折磨。我已經嚴重失眠4、5年，每天都感覺生不如死，晚上根本睡不了幾分鐘，人很煩，全身痠痛，第二天更是工作學習都會受到影響。

_這是來自一位嚴重失眠者的自述

睡眠作為一種生理過程，是補充體力最好的方式，也是身體健康不可或缺的組成部分。高質量睡眠不僅能消除疲勞，而且在睡眠過程中又重新補充了身體所必須的物質，為第二天的活動和工作保證了足夠的精力。

但生活中往往有很多人被失眠困擾著，關了燈在床上翻來覆去睡不著、不管幾點開始睡覺都會在凌晨三四點醒、每天晚上都做噩夢睡不好……

1。 環境因素：比如長時間在強光和噪音的環境當中休息，很容易造成失眠的情況，而且，有的人習慣在固定的地方睡覺，一旦更換睡眠環境也會有失眠的情況，這些都是造成睡眠障礙的原因。

2。 精神因素：精神因素主要是指人體因為某一件十分特別的事情，造成心理的興奮或憂慮的情況，從而產生失眠的現象。如緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等。

3。疾病因素：任何軀體的不適均可導致失眠，失眠往往是一種表象，但背後常常隱藏著其他疾病。如感冒，咳嗽、腹脹、便秘、尿頻或各種疾病引起的疼痛等。

4。藥物因素：老年人失眠，可能是因為藥物引起的，醫學上稱為藥源性失眠，能引起失眠的藥物，常見的有止喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥等。

5。人為因素：睡前過食、暴飲、喝濃茶入睡無定時，過度娛樂等都可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。

1、睡前用熱水泡腳十分鐘﹐疏通血液。

2、睡前兩手緊握拳頭﹐然後慢慢鬆開。一握一鬆﹐使心神放鬆下來﹐以便容易入睡。

3、睡前先躺在硬地上﹐放鬆身心﹑閉眼做深呼吸五分鐘。然後躺在床上仰臥繼續做深呼吸。當進入松靜安寧狀態時﹐轉向平時最舒服自然的睡姿﹐就立刻入睡了。

4、按摩穴位：首先用中指指端輕輕按揉兩眉頭連線中點處的印堂穴約3分鐘，此穴具有鎮靜安神的作用。然後再用食、中兩指指端，輕輕按揉兩眉頭凹陷處的攢竹穴約2分鐘，按揉此穴具有清肝明目的作用。再用兩中指指端按揉兩側的太陽穴3分鐘，此穴具有醒腦安靜的作用。

5、喝一杯酸棗仁百合膏

中醫認為：酸棗仁味甘性平，入心經、肝經，具有養心安神的功效，能夠治療心神不安、驚慌多夢的失眠型別。

此外，百合中的百合皂苷可透過提高5—羥 色 胺、多巴胺的含量，進而可以調節腦內單胺類神經遞質的紊亂狀態，對抑鬱焦慮等不良狀態有改善作用，也有明顯的鎮靜作用。

酸棗仁百合膏是將酸棗仁、茯苓、桂圓、桑葚、百合、黃精、蜂蜜等多味藥品加工到一起，可以起到調整人體臟腑氣血的功能，還能改善睡眠狀況，並且這種良藥也不會有藥物的依賴性。最佳食用時間是夜寐前30-40分鐘，如果你也有失眠的狀況，不如喝一杯酸棗仁百合膏，早日擺脫失眠困擾。

注意：酸棗仁百合膏中含有蜂蜜，糖尿病人慎用