哈嘍，大家好，我是你們的好朋友小藜，又到了每週該跟大家科普一些科學又簡單易懂的好知識啦。
一提到減肥大家都能想到，瘦下來精緻的五官，妖嬈婀娜的身材，減肥既有利於自己的形象管理又有利於自己的身體健康，無論多大年紀，都想要保持一個完美的身材，
但是在我們追求瘦跟美的時候，往往會讓一些不負責任的媒體或者是謠言迷失了方向，從而導致了我們在減肥的過程當中方法不對，不僅肥沒有減下來，反而還讓自己的身體健康受到了影響 。
所以這一期，小藜整理了一些之前我們經常會遇到的一些減肥偽科學，希望你讀完這篇文章，能夠正確的認識減肥這件事，幫助我們更好的變瘦變美吧！
食物和營養
關於食物和營養應該是所有減肥者最最關心的話題了，下面的一些誤區相信你也一定聽過別人這樣說，如今這種觀點是錯誤在哪裡，我們又應該如何避免？
01.
吃的越少越好
”你之所以這麼胖，都是“吃”出來的，從今天開始，你是要吃八分飽，吃的越少越好，餓了就喝水，餓了就吃蘋果。“
市場上80%的減肥方法都在讓你變相少吃東西，其實每天的吃飯對我們的減肥也特別的重要，
因為除了要減肥，我們還要“活著”
每天的正常生活當中，我們還需要思考問題、 從事一定的體力活動等等，這些都是需要我們所攝入的營養的。光談少吃，但是卻沒有考慮食物和營養的多樣性和均衡性，這顯然是不對的！
02.
吃大量的肉才能補充蛋白質
有很多減肥方法會大量的主張吃很多肉和蛋白質，雖然蛋白質對我的身體特別的重要，它也是肌肉生長的前提條件。
但是對於我們普通的體質來說，吃太多的蛋白質會造成我們腎臟的負擔，還有就是肉並不等同於蛋白質，比如豬肉，它的蛋白質含量就不高，而且還含有大量的脂肪，
再好吃再營養的東西都要以適度為原則，而不是“放心吃，使勁吃 ”。
03
拒絕一切澱粉類食物
前兩天我去商場逛街，在頭上有一個條幅，上面寫著拔罐減肥月瘦9~15斤。現在已經是2021年了，還在有人相信拔罐減肥能瘦，
如果你見過它的食譜，你就知道拔罐減肥，它是嚴格禁止碳水類的，也就是主食是完全禁止吃的，第一天第二天堅持下來，你會有驚喜，可能會瘦掉三斤四斤。如此明顯的效果會讓你感覺到非常的驚喜，但是越到後期你越會感覺到非常的難受，頭暈、乏力……這樣減肥瘦掉的全都是水分，並不是脂肪，只要恢復碳水的攝入，會立刻漲回來，而且長期的不吃主食還會導致脫髮，情緒抑鬱等等 。
在減肥期間，最推薦你吃的就是咔小藜的巧克力藜麥奶昔，來看看我們的新包裝是不是新潮又好看 ！！！
運動和健身
減肥當中運動和健身的比例到底佔多少，我個人認為能夠佔到40%以上，因為健身和運動對於你的體型的塑造特別的有效果，而且關鍵是運動的時候我們還會釋放大量的多巴胺，讓我們的心情變得很愉悅，還有降低食慾的效果，接下來的誤區你要注意啦！
01.
一不小心就會變成金剛芭比
你千萬不用擔心一不小心就會練出很多的肌肉，因為肌肉的生長本來就是一個非常複雜的過程，那些想要長肌肉的男人們都是既要控制飲食，攝入充足的蛋白質還要有專業的教練指導才能夠長出肌肉的。
我們現在對於漲肌肉的恐懼，就像是以林黛玉的運動量，操著施瓦辛格的心。像是蛋白粉它也只是一個營養補劑而已，它不是神藥，也不是激素，不可能完全依賴蛋白粉
02.
不存在區域性減脂
無論是減脂還是塑形，都不可能存在區域性減脂，很多人覺得自己的小腿粗，大腿粗，屁股大，小臂粗等，會有一些網上的一些動作，說扭一扭，每天就能夠瘦，或者說一個動作一個月可以瘦多少斤？
這些完全都是誤區！真正對我們有效果的是大肌群的訓練，相比做卷腹平板支撐，做一些大肌群的，比如胸、背、臀、腿……練這些部位，我們能夠達到的是全身燃脂，投入產出比要比小肌群訓練高太多！
在鍛鍊當中，推薦你喝咔小藜的運動飲料！
我們沒有任何有害的成分，是食品級的運動飲料
，其中新增的是綠茶多酚和瓜拉納，這兩點放在一起，可以增加我們的運動效率和燃脂效率，跑1km相當於3km。
用過它的人都知道，
運動飲料能夠幫助我們有更好的運動狀態和運動表現
，無論你是跑步，做有氧運動還是無氧運動，還是游泳都是非常適合，使用方法就是在運動之前用溫水，涼水，熱水都行，沖泡，搖一搖搖勻就可以喝啦！看看我們的新包裝是不是太贊啦！
03.
體重和體型的關係
體重跟體型之間的關係並不是完全相關的，肌肉要比肥肉更重，但是從形態上來看，肌肉要比肥肉好看的多，所以在減肥過程當中，完全沒有必要每天上稱，一邊看著體重，一邊反思今天有沒有做錯了什麼事 。
因為體重的數字只能反映這一段時間你的狀態至於每天的體重的變化，甚至每個小時你體重的變化會受多種方面因素的影響，比如喝水量啊，吃飯量啊等等，想看你有沒有變瘦一個月半個月去稱，而不是每天稱重。
正確科學的心態
在這一小節裡呢，動不動就情緒化飲食或者明知道這個食物不該吃，卻越有想吃的慾望。小藜下面就跟你講講有關於科學的減肥心態
01.
期待理想中的自己，但仍然愛現在的自己
我們永遠不能變成理想中的自己，因為就算變成了理想中的自己，我們也還是要更加努力，變成更理想的自己，
小藜收到過好多寶貝的私信，會發現這些問題也有一點大同小異，那就是我自己完全接受不了自己現在的樣子，這種心態其實會特別的危險，它會讓你在大多數時候都會覺得情緒非常低落，感受不到自己的價值感。
即使現在你的外貌沒有那麼出眾，
但是你從現在開始努力，一點一點變好，慢慢的變好，逐漸的變好，系統的變好，今天的你就是比昨天的強了呀
，愛現在的自己真的需要非常大的勇氣和能量！
02.
良好的情緒管理
良好的情緒管理能力會更好的有利於管理你的食慾，很多暴食的寶貝在暴食的前兆都是因為低落的情緒、暴躁的情緒、突如其來的情緒……
消極的情緒不光不能夠解決任何問題，還會對我們的心理和生理都會造成傷害，更有可能對自己最親近的人造成傷害，
情緒管理有一個非常重要的法則就是延後情緒
，尤其是消極情緒來臨的時候，第一時間儘量先把它壓住，先想別的事情，或者先放置擱置不解決，等到另外一天狀態好了之後再回過頭來解決！
03.
眼睛裡要能“容”一點沙子
第三點就是一定要避免完美主義
我今天刷抖音，我刷到了一條一個減肥人的影片，但是她是搞笑影片，就是這個女孩，她每天都決定要減肥，但是她的閨蜜每天都要各種去誘惑她，她在這個中間有一個過於真實的舉動，就是她的閨蜜誘惑她的時候，她一開始會抵抗，或者就是做出不吃的這樣的行為，但是她只要吃了一口，她就會心安理得的吃下後面所有的東西，甚至還會覺得已經吃了一口了，今天已經破戒了，就可以吃下自己平時想吃又沒吃到的東西，最後的結果很有可能就是吃撐了
減肥期間反而眼睛裡要容得一點沙子，要避免完美主義。
吃了就吃了，過了就過了
，吃零食和吃高熱量食物本來就是人生的一大樂趣，把它當做我們生活的調劑，而不是主要的敵人，你就會發現生活越來越開心，減肥也變得越來越容易。
好啦，今天我們有關於減肥的那些誤區，小藜就講完了。你在其中有沒有看到自己之前用小本本記下來的，原來全是坑和誤區，關於更多內容，我們就敬請期待下一次的文章啦！