前些天，有朋友跟蘸師兄吐槽說：網上那些減肥餐，精緻又好看，但總覺得清淡過了頭，看著就沒什麼食慾。

雖然

清淡飲食

非常

值得提倡，但

並

不是所有人都能

堅持吃得

這麼清心寡慾。

清淡飲食

丨圖片來源於攝圖網

當然減脂餐對於蘸師兄這樣的懶人來說，簡直就是人生福音。首先減脂餐做起來真的非常方便省事，對於廚藝的要求也不高，每天開啟冰箱，僅有的食材都能拿來一頓對付。

而減脂餐，是可以套入公式準備的。

在按照減脂餐公式準備餐食的同時，以下三個注意事項可也是不容小覷的！

減肥期間，每天都要保證有碳水化合物的攝入，用粗糧代替精細碳水，但也要注意攝入量。如果吃雜糧飯，一頓可以吃50g，如果是紅薯、玉米、山藥，一頓的攝入量要控制在100g左右。

紅薯

丨圖片來源於攝圖網

那種靠不吃主食減肥的方式，事實證明沒啥用，短期見效，沒有太大的意義。

我們的中國胃，受不了天天沙拉，尤其天冷之後，咱還是得整點熱乎的菜吃吃。

冰箱裡常備黃瓜，西紅柿，生菜，胡蘿蔔……

西紅柿丨圖片來源於攝圖網

大部分蔬菜都可以放一點點橄欖油和海鹽清炒，或者刷薄薄一層橄欖油，撒點黑胡椒放烤箱裡烤，拌菜可以用低卡萬能蘸水：醋＋生抽＋水＋香油＋小米辣。

西紅柿丨圖片來源於攝圖網

另外我們減脂期間，一定會遇到在外面聚餐的情況，不用不參加，選對自己能吃的東西，盡興吃就得了。就算吃錯了，吃多了，也不用擔心，下一頓就生啃這些菜調整。

減肥期間不能吃肉的誤區，闢謠的太多，蘸師兄就不多說了。

減脂餐裡的肉

選低脂且蛋白質含量高的

，比如雞胸肉，牛肉，魚蝦……

做法,一定得從簡，就別再紅燒了啊。

像魚蝦可以用烤箱烤著吃，鋪在錫紙上噴點油，撒辣椒粉，孜然粉，胡椒粉，這幾種常見又便宜的調味料，在少鹽的情況下，特別提味。

烤蝦丨圖片來源於攝圖網

雲南香辣幹蘸，是沒有任何湯汁的，粉末狀的。

無論是煎牛扒還是煮雞胸肉，

甚至是清水煮菜，蘸上一點點，瞬間就能產生在吃燒烤的錯覺。

不

嫌麻煩的話，還可以參考雲南蘸水“講究天然”的調配方式，賦予減脂餐更豐富的味覺層次。

香辣幹蘸丨圖片來源於攝圖網

減肥已經成為了當代人的一項終身事業。

但如果不去改變不良的飲食習慣，減肥只是緩兵之計，只有堅持健康的飲食，搭配適當的運動，才能穩住曼妙的身材！

//作者：Emily

//編輯：Emily

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