哲客資訊

【3月10日減肥食譜 】早餐：黑全麥饅頭50克、涼拌黃瓜80克、無糖豆漿1杯中餐：玉米雞腿減脂餐1份、蘇打水1杯晚餐：蔬菜沙拉1份、藍莓40克玉米雞腿減脂餐玉米是每個減肥人士眼中的救星，小小的一根，吃完後大半天都不餓，味道甜美，富含大量膳食[…]

黑全麥柳葉素包子by：【食材】麵糰：黑全麥自發粉195g  水117g餡料：黑木耳適量  香菇適量  胡蘿蔔適量  鹽一點  味極鮮1勺  食用油2勺  耗油1勺  香油1勺  糖半勺【做法】1/麵粉倒入碗中，加水，先攪拌成絮狀[…]

它製作也很簡單，我們只需要準備紫薯、山藥，簡單處理上鍋蒸一下，不需要烤箱，一道精緻又美味的減脂糕點就完成了[…]

首先 減肥的時候你要明確自己是什麼體質 有些體質是很不容易瘦的 溼氣體質 如果你上半身比下半身胖 頭髮容易出油 天氣一變化就會拉肚子 那麼你八九不離十就是溼氣體質了（我自己就是溼氣體質） 為什麼溼氣體質不容易瘦——體內溼氣淤積 容易造成身體[…]

紫薯裡面含有比較豐富的蛋白質，澱粉，氨基酸，維生素等，是在減肥中製作減脂餐代替主食的食物，與紫薯不同的是，紅薯含糖成分要比紫薯來的高，所以大多數選擇吃減脂餐的人選擇紫薯而不選擇紅薯[…]

清淡飲食丨圖片來源於攝圖網當然減脂餐對於蘸師兄這樣的懶人來說，簡直就是人生福音[…]

這些減脂餐的做法如下：【文末有更多減脂餐的教程】減脂餐搭配公式：早餐=優質主食+蛋白質+水果（覺得天氣冷也可以換蔬菜）午餐=優質主食+肉蛋+蔬菜晚餐=水果或者蔬菜+肉蛋（晚上偶爾可以加蒸南瓜或者紫薯）食物的量，參考拳頭大小，你也不用完全吃一[…]

飲食的調整，讓她的減肥事業已經成功了一半，熱量攝入有所控制，飲食均衡，身體產生熱量缺口，身材就會慢慢瘦下來[…]

一週高效減肥食譜食物選擇：✨減脂餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、義大利麵等✨減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉✨減肥食譜蔬菜：綠葉菜、十字花科類、菌菇類等基本上都可以吃，澱粉重的蔬菜不吃[…]

水果、蔬菜一直是減脂人群所青睞的瘦身食物，低脂且富含豐富的營養，所以有些人就認為吃得越多越好，反正熱量低[…]

因為沒有了食慾，自然而然地也就減少了食物的攝入，熱量的攝入就不用堆積脂肪，當然了，就算你沒有想要減肥的想法，那麼在天熱的時候也是能夠透過吃一些減脂餐來很好的控制自己的身體素質[…]

繼續照單吃飯，沒有顧慮，我想體重是有下降的，哈哈因為Ceci做事靠譜認真，週二吃完食譜後有點上癮了，讓我再給一份下週的食譜，我說沒時間計算，告訴你舉一反三方法自己出一個[…]

因為長相和身材的優勢讓Mar anne Almosa在社交媒體上擁有七十多萬的粉絲數量，而且每當發更新照片的時候她的粉絲數量也會隨著增加[…]

材料：雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿蔔、滷料（八角，桂皮，花椒，辣椒等）做法：1、將雞胸肉切塊，在鍋中燒開水，放入滷料，再放入雞胸肉，小火慢燉30分鐘[…]

低卡減脂餐吃貨必修課第一期檸檬羅氏蝦健身餐食譜，建議收藏[…]

夕夏有話說今日份減脂餐，量還是不少，每次吃完正餐，還不到下一頓飯點的時候，肚子就餓了，最神奇的一點，竟然沒有便秘，而且還規律了，我以前可是經常會便秘，看來調整飲食真是是有用處，很多朋友問我瘦了多少，我想說的是，今天才是第二天，我說瘦了多少那[…]

減脂餐食譜真的太多了，根據不同的減肥目的，對應真的沒法說誰對誰錯，只有那種純喝水的減脂才是錯誤的，而且每個人的體質還不一樣[…]

飲食健康才能帶給我們更高效的減脂，今天分享的就是上班族可以自己做的減脂餐，每天用微波爐熱一下就可以吃[…]

減脂食物熱量圖▲更多減肥食譜▲我是方圓，堅持調整飲食已經接近3年時間，從身高160、體重110斤，已經成功穩定減到90斤，喜歡分享減肥心得、食譜、身材塑型[…]

【文章結尾有更多減脂餐分享】1、西蘭花炒香菇，這道作為減脂餐，只需要西蘭花+香菇+蒜瓣就行，算是很簡單的減脂餐[…]