又到了貼秋膘的季節，愛美的你會不會擔心就此在胖胖的路上越走越遠，放心吧，按照下面四條秋季也能變身瘦美人兒。

一．一日三餐不能少

不食早餐或晚餐是不可取的，不僅起不到瘦身作用，還會影響腸胃功能，嚴重時會引發胃部炎症，且不可忽視，可以少食多餐，除正餐外分別在上午十點、下午四點左右搭配堅果，水果，粗糧小點心，維持工作或學習所需能量。當然所有餐品一定要低油、低鹽、低糖。啊，還有啥？油炸食品、零食、還有冰激凌，戒了吧，乖~

二．飲食搭配有講究

其實純素食（信仰除外）並不能讓你變瘦，每天只吃一個蘋果也有待進步商榷，因為人體所需營養物質是多種多樣的，這樣攝入太單一。早餐建議牛奶、雞蛋（水煮最佳）、燕麥片；午餐菜品（可多樣選擇）、肉類（白肉為主，雞胸、魚肉是很好的選擇）、主食必不可少；晚餐以素菜、粥品為主，可適當搭配紅薯、南瓜、玉米等粗糧膳食纖維。

三．量入為出是關鍵

這條很重要，也是“管住嘴，邁開腿”的重要行動指南。你想啊，人體的能量也是遵循守恆定律的，通俗地講“攝入減去消耗就是儲存”，你不運動消耗還吃得又多，變胖自然就是分分鐘的事兒。吃多少合適呢？如果能用熱量來衡量自然非常科學，只是實操時繁瑣了點，一個簡單原則送給你啊。每餐進食的主食總量和自己拳頭大小相仿，這樣就避免多吃後還自責的尷尬。當然如果你能保持每週三到四次一小時左右的運動，那自然是極好的，當然啦，這個確實需要毅力噠！

四．喝什麼也很重要

想辦法戒掉一切好喝的飲品，碳水、果飲（純果汁除外）、奶茶（網紅的也不行）、咖啡（黑咖啡很好，只是一般人hold不住呀）、包括酸奶（其實熱量也不低）、乳酸菌（清理腸胃其實只是宣傳功能）等，如果實在想喝可在姨媽期間解個饞（也不能貪杯哦，還要參考第三條的）。

純牛奶（進階可考慮脫脂牛奶，但畢竟大多數人可能無法接受脫脂的口感，誇張點可能會犯惡心吐掉的~）和溫白開是很好的選擇，如果希望口感好些可以加些蜂蜜，愛好喝茶的妹子建議普洱（腸胃功能弱的小夥伴建議熟普），當然愛運動的小夥伴可以考慮部分功能性飲料的。

健康是首位，變美是剛需，美食是生活。在這個秋季，做一個吃出來的瘦美人吧！