晚餐作為最不被人們待見的一餐，即便是民間傳言的說法，往往也會把晚餐看得不重要，如“早餐吃得要像皇帝、午餐吃得要像平民、晚餐吃得要像乞丐”。

為此，有的人說，既然這樣那麼不吃晚餐還能減肥。然而從身體健康的考慮來看，並不提倡大家“不吃晚餐”，這是因為在你嘗試不吃晚餐後，可能會在短時間之內瘦下來，可長期作用下效果並不明顯，反而還會帶來更多你意想不到的危害。

而這種做法也是被稱作“害人”的吃法

，目前，也已經有大量的研究發現，不吃晚餐極易造成體重反彈，尤其是很多人都關注的體脂率，還會比沒這麼吃之前更高。

其實，這也正是因為一頓晚餐的營養可佔全體的30%，採用不吃的方式雖然降低了脂肪的攝入，但同樣的機體在攝入其他營養素上面也會大大降低。

並且，不吃晚餐的方式還會促進消極情緒的產生，對睡眠更會有一定的影響。除了不吃晚餐以外，還有晚餐的錯誤吃法，如果用這4種“害人”的吃法，傷害也不淺，你成功避開了嗎？

不建議的晚餐形式1：你的晚餐怎麼吃？

是否喜歡吃外賣或快餐，這樣的美食確實可以應對飢餓，但過多的油膩食物攝入，葷食大於素食。那麼，在睡前還沒來得及消耗的脂肪，都沉積在血管壁上，導致血壓上升的同時，也是在增加心血管病的發生危險。

與此同時，在預防肥胖上也大打折扣，希望大家注意。

不建議的晚餐形式2：

還不提倡大家在

晚餐上吃過於生冷的食物，

比如涼的米飯、切糕、青團、糯米等等，因為這類高澱粉食物，在熱時極易被腸胃消化，升高餐後血糖。

等涼了之後，隨著食物的粘度上升，腸胃消化也就隨之減慢，進而誘發消化不良。尤其對於腸胃生理功能不好的人群，是不推薦吃涼糯米等美食的。

不建議的晚餐形式3：離睡覺時間過近

。這裡所指的是，在不影響睡眠的狀態下，進食晚餐的時間要離睡覺時間間隔至少3個小時。如果你在這個時間範圍內，腸胃還沒有消化完食物，即使睡著了也在工作，很可能會影響睡眠質量，造成失眠等現象。

不建議的晚餐形式4：吃過多水果。一方面是因為水果果糖含量高，每天不宜超過350g，否則也會帶來肥胖的危險。另一方面，很多水果如西瓜、芒果、蘋果、橘子等屬於產氣食物，過多進食也會帶來消化不良，增加放屁的次數。