史上最大的謊言，莫過於——-
“今晚我一定要早睡”
。
儘管無數次在白天裡發誓，但每逢夜幕降臨之時，一頓宵夜、一部電視劇、一場遊戲都會讓這個誓言瓦解。
正所謂：熬最晚的夜，敷最貴的面膜。
大家也都知道熬夜對身體帶來的傷害，但還是擋不住主動或者被動去熬夜，對於他們來說，熬夜就彷彿是一種帶著儀式感的報復。
不過正當大家都在報復性熬夜時，有時候也會考慮——-究竟幾點睡，才算熬夜呢？
晚睡晚起睡滿8小時，算不算熬夜？
我們都知道，早睡早起對身體好。
但要想判斷一個人是否睡得好，主要靠2點——-
是否睡得足夠，是否睡得香，沒有存在失眠等睡眠障礙
。
而這個時常實際上也並沒有固定時間，同樣都是睡夠8小時，只要保證睡眠長度和質量都槓槓的，
“2點睡次日11點起”與“11點睡7點起”實際上並沒多大區別
。
堅持晚睡晚起的確不算熬夜，但問題是我們在實際上生活難以做到。
畢竟太陽公公並不會陪著我們一起“倒時差”，所以咱們還是按照真正的時區乖乖睡覺吧！
透過補覺，能不能挽回身體的傷害？
熬夜後睡覺只是一種補救措施，並不能彌補熬夜對人體造成的傷害。
現代人很少能按時休息，熬夜是常態。但只要熬夜，再怎麼補覺都沒用，甚至會對身體傷害更大，許多人認為長時間的睡眠可以補償累積的疲勞，其實這是大錯特錯。
適當的睡眠可以恢復體力，消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅不能消除疲勞，還會影響身體健康。
人在深度睡眠時，神經和肌肉完全放鬆，醒來自然神清氣爽。但如果醒後不能臥床，這時神經和肌肉處於緊張狀態，再睡會影響一整天的精神狀態。
有的人睡久了會頭暈乏力，嚴重者會出現
飲食不暢、心悸氣短
等。這是因為人體大部分時間都處於淺睡或做夢狀態，屬於無效睡眠。
睡眠時間過長會造成人體生物鐘的紊亂，使人體無法做出正確的自我調節，產生各種不適。
偶爾補覺還能緩緩，但長期熬夜對身體的傷害還是無法彌補
雖然睡眠可以改善睏倦狀態，但是熬夜對內分泌系統造成的傷害是無法彌補的。
人在熬夜時，內分泌系統的執行會受到影響，導致腎上腺素和生長激素的分泌減少，從而影響體內糖分的代謝和肌肉的發育。
如果長期熬夜，人會不自覺地變胖，或者變得體面、虛弱，衰老速度會加快，經常熬夜的人容易發胖，變老。
人的一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的，睡覺的過程是身體某些器官休息的時間。
長期熬夜，身體最明顯的變化就是免疫力下降
免疫力是人體的“保護牆”，如果防護能力變弱，身體可能會受到細菌或病毒的攻擊。
長此以往，身體狀況會越來越差，雖然補充睡眠後能量有所恢復，但並沒有提高免疫力，所以熬夜造成的傷害第二天補充睡眠是無法恢復的。
每天少睡1-2小時，算熬夜嗎？
算，即便是你每天都早早上床了。
要知道，長期睡眠不足，要比急性通宵熬夜來得更為嚴重。
據研究表明，
連續兩週每日減少睡眠2小時，以及連續48小時不睡覺，都會大大降低大腦的認知功能，只是慢性睡眠不足需要恢復的時間，要比通宵要更久
。
雖說並不是每個人一定要睡夠8小時，但長期睡眠不足，看似節省了時間，實際上卻得不償失。
總而言之，希望大家對熬夜和補覺能有一個正確的認識，熬夜造成的傷害是無法彌補的。
只有改掉熬夜的習慣，才能減少對身體的傷害。所以睡眠不足對身體傷害很大，一定要養成良好的習慣，科學的作息有利於身心健康。
但問題是，你真的能放下手機，準時睡覺嗎？