從豆蔻到耄耋，人生的每個階段都有不同的健康需求，我們該怎麼做才能更加健康地度過人生每一程呢？
小栗子參考各國權威資料製作了這份《女性各年齡段的健康to do list》，快收藏下來照著做吧！
20+女性checklist
20多歲的女性，正處在一生中的黃金時代，像王小波寫的那樣——想
吃，想愛，還想在一瞬間變成天上忽明忽暗的雲。
此時的你身體好，活力大。但年輕氣盛的你，也可能在第一次獨自面對生活的壓力時，無意間揮霍自己的健康：熬夜、加班、頻繁的外賣和情緒化進食。
要記得，現在每一天的吃動平衡、睡眠充足、體重穩定，都是在為你未來的人生打基礎，不要因為年輕，就肆無忌憚哦。
打好每份工，吃好每頓飯
在疾病方面，這一階段你的身體一般不會出什麼大問題，但要注意預防傳染病，比如幽門螺桿菌、HPV，有條件可以採取一些預防手段。
年輕的你，在這個階段也可能會投身愛情，一定要學會尊重和保護自己的身體。
可以找專業的醫生諮詢和討論避孕措施，每年
做常規的婦科體檢。也要注意心理健康，知道什麼是
健康的伴侶關係，什麼是感情暴力。
如果打算生寶寶，可以每天服用400微克葉酸以儲備營養。
*葉酸：如果
女性沒有備孕需求，也沒有貧血的症狀，不需要口服葉酸。
30+女性checklist
30多歲的女性，褪去了青澀和幻想，更懂得自己的真實需求。
在這一階段，
很多女性
可能已經成為了媽媽，經歷了從懷孕到哺育的心生理變化，又肩負著工作和育兒的雙重壓力，營養消耗巨大，容易出現免疫力下
降、內分泌失調、乳腺疾病和婦科疾病等健康問題。
這一階段的你可能會感覺體力下降，因而減少運動量。吃多動少，血糖、血壓容易出
問題，要特別關注哦。
補鈣是終身大事，30歲開始骨量就會有變化了，提前補起來，年輕時補得多，老了才夠用。
*葉酸：如果
女性沒有備孕需求，也沒有貧血的症狀，不需要口服葉酸。
40+女性checklist
40歲之後，女性漸入圍絕經期。
卵巢功能開始下降，雌激素分泌減少，可能會慢慢地會出現月經週期不穩、失眠抑鬱、潮熱等更年期狀況。
四十不惑。面對必然會來的生理變化，內心要平靜，用“
不批判
”的態度去過生活，均衡飲食、充分休息、心情平和。
圍絕經期的女性，要注意預防骨骼疾病，飲食上要攝入充足的鈣和維生素D，保持適量的運動。
這一階段也可能會有貧血、早癌（尤其是乳腺癌）、心血管疾病、神經系統疾病的風險，要注意篩查和治療。
尤其是常規血液檢查和血脂篩查：測量血壓、血糖、膽固醇等指標。至少每年進行一次檢查。
*葉酸：如果
女性沒有備孕需求，也沒有貧血的症狀，不需要口服葉酸。
50+女性checklist
到了50歲，人生路過半。
更明白
人生中最重要
的事
是身體健康，而不是什麼外在的物質豐盛。
小栗子知天命的姑姑常說：“到了這個歲數，有幾套房沒人羨慕，都羨慕哪個人沒有三高。”
50歲之後，
女性進入絕經期，雌激素衰退，要特別注意骨質疏鬆、心腦血管疾病和生殖系統腫瘤。
飲食上要注意攝入充足的乳製品、蛋白質，以補充骨骼和肌肉的營養。
60+女性checklist
60
歲的女性，可能已經離開職場，開始享受退休生活了。
隨著年齡增長，尤其是超過65歲後，衰老在身體上的表現逐漸明顯。主要表現為代謝能力下降、呼吸功能衰退、心腦功能衰退、感官反應遲鈍、肌肉衰減等。
這些變化會影響消化和營養吸收能力，進一步產生蛋白質、微量營養素攝入不足、消瘦、貧血等問題。60歲後，女性健康發生變化的最顯著標志就是身高開始下降。
因此，營養上特別要注意維持骨骼和肌肉健康，多攝入富含優質蛋白的動物性食物和大豆類製品，最好能達到120~150g/d；多喝奶，每天300~400ml為宜。
還要注意多參加戶外運動，陽光下的戶外運動有利於人體內維生素D的合成，延緩骨質疏鬆和肌肉衰減的發生，散步、快走、打太極拳都是很好的健身方式。
70+女性checklist
老話說，人到七十古來稀。
不過隨著經濟發展，生活水平的提升，現在的人活到70歲已經不是什麼稀奇事了。在身體舒適的情況下，每天鍛鍊、保證7小時左右的睡眠、均衡飲食就很不錯了。
如果患有多項慢性病、身體功能明顯變差。應該接受專業的營養不良風險評估、科學精細調控飲食，可以來芽米醫學營養找專業的註冊營養師幫忙哦！
健康的體重對老年人來說很重要，年紀大了有點肉肉，比過瘦要好，老年人的BMI最好不要低於20。
80+女性checklist
到了80歲，就算是真正意義上的高齡老人了。
根據第七次全國人口普查資料顯示，我國女性預期壽命已經達到了80。88歲。
年紀越大，營養就越重要。如果膳食營養攝入不足，無法維持正常的生理功能，容易疲勞，就會增加患病、虛弱和失能的風險。
超過80歲，在吞嚥咀嚼方面可能都會有困難，烹飪時注意煮美味細軟、營養密度高、易於吞嚥咀嚼和消化吸收的飯菜。
也要儘可能的保持身體活動，比如每天15分鐘的步行，將BMI
維持在
20~26。9為佳。
如果自己無法維持
正常的飲食、體重和身體活動
，要及時求助醫生、營養師，選擇合適的特醫食品和身體護理。
快收下這個清單照著做，和小栗子一起健康到老吧！
你今年多大？
清單裡的內容都做到了幾條？
參考資料
［1］https：//www。womenshealth。gov/healthy-living-age
［2］中國居民膳食指南2022