體質強還是弱，除先天遺傳，後天也可慢慢改善。

在《黃帝內經》中提到，體質弱，實乃氣血不足、消化代謝能力差、不能大補大洩，當虛不受補，還可能損耗自身陽氣，加重代謝負擔，對病情也不利。

因根據個人體質不同，教你可以增強體質的幾種辦法，每條都很實用、操作簡單。

長期鍛鍊身體：

大量研究證明：長期堅持運動，包括跑步、走路、跳繩、游泳、爬山等，可改善精神面貌，增強機體免疫力。事實也都表現出，運動有助於降低代謝綜合徵，預防癌症等，進而延長患者的實際壽命。

按照中國營養學會推薦的《中國居民膳食指南（2022）》的建議是，每天成年人運動量需達到半個小時，每週至少5天的運動量，要想增強機體免疫力需達標。

緩解壓力：

現代人長期生活節奏快、壓力大的狀態下，由於不良的情緒長期刺激大腦的中樞神經系統，包括多巴胺、5-羥色胺，自主神經功能紊亂，極有可能損害自身的防禦功能。

相反，樂觀、積極向上的情緒，如高興、愉悅、滿足、幸福等，不僅情緒方面更加充滿能量，還有助於機體抵抗細菌、病毒，形成防禦體系。

多喝水：

人有60%的水分，按照健康標準的飲水量，即每日成年人需飲用1500~1700ml水，其目的不僅是幫助機體補充水分，還有助於解壓，排出更多的機體代謝產物。

尤其對於有疾病基礎的群體，如高血脂、高尿酸血癥、痛風，多喝水還有助於稀釋血液粘稠度、尿酸濃度。

多吃蔬菜水果：

據調查發現，我國人平均攝入的蔬菜水果量嚴重不足，因此而導致的全因死亡風險也在增加。若你能保證每日充足的攝入，蔬菜量350~500g，水果量200~350g，即好記的辦法是一斤蔬菜半斤水果。

蔬菜水果中含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、鐵、鉀、磷、鈣、鎂等，對增強體質、抗氧化、延緩衰老、保護心血管有益。

增加優質蛋白質的攝入：

優質蛋白質的氨基酸模式接近於人體蛋白質的氨基酸模式，還極易被機體吸收利用，尤其中老年人切勿長期吃素，當機體蛋白質攝入不足，還容易出現水腫、抵抗力下降、肌肉萎縮、免疫力下降、脫髮、消瘦等。

如果你有相關不適症狀，要提高警惕，需要補充優質蛋白質，如雞蛋、瘦肉、豆製品等。