減肥路上，我們一定要避開誤區，學習正確的減肥方法，這樣才能提升燃脂效率。減肥的人，

做到這5個堅持，可以提升熱量缺口，身材會慢慢瘦下來！

1、堅持自己做飯，規律吃三餐

不要吃外賣，不要吃宵夜，規律吃三餐，清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飯吃八分飽就停下來，可以有效縮小胃容量，降低卡路里攝入。

2、堅持多喝水，不喝飲料

戒掉各種飲料，飲料是發胖的來源，會升高血糖，導致脂肪加速合成。水是沒有熱量的，學會主動喝水，而不是口渴了才喝水，每天喝10杯水以上，多個時間段補充，可以減緩飢餓感的出現。

3、堅持多運動，力量訓練結合力量訓練

健身鍛鍊可以提升活動代謝，促進脂肪的分解，但是，過量的有氧運動會造成肌肉的損耗，因此，我們需要控制有氧運動的時長，加入抗阻力訓練來提升肌肉含量，比如深蹲、俯臥撐、臥推、划船、硬拉之類的複合動作可以幫你雕刻更好的身材，同時提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質。

4、堅持睡前4小時不進食

減肥的人要堅持睡前不要吃東西，避免睡覺的時候身體容易堆積更多脂肪，不利於減肥。我們的早餐要早點吃，吃得清淡一點，少吃主食，多吃高纖維蔬菜，熱量不超過500大卡，睡前4小時不進食，這樣睡覺的時候身體可以調動更多脂肪參與分解。

5、堅持早睡不熬夜

熬夜晚睡不可取，因為你容易吃宵夜，脂肪也更容易合成。睡覺狀態是身體機能恢復的黃金時間段，也是生長激素分泌的重要時間。

我們要每天保證8小時睡覺，睡前可以泡泡腳，讓四肢回暖，可以有效提升睡眠質量，促進瘦素分泌，從而抑制脂肪的堆積。

釋出於：廣東