更年期婦女可能會有諸多不適症狀，會經常因為雌激素水平下降而導致內分泌失調，出現肝腎陰虛等症狀，表現為心情煩躁、“五心”煩熱、睡眠變差、臉色晦暗、渾身痠痛等，除了就醫緩解症狀之外，平時我們還可以自己注意飲食改善調理，比如自制“養生茶”，即代茶飲。

更年期女性注意調理，自制“茶飲”或有幫助作用

哪些“茶飲”能緩解一下這種不適症狀呢？我在更年期的改善摸索中，覺得有幾款還不錯，寫出來和大家分享一下，共同探討女性及中老年健康的話題，讓自己活得“滋潤”起來，以後的生活之路可能會走得更順利更美好。

女性的身體健康，離不開日常調理，更年期更要重視起來

更年期的女性儘量少飲茶，因為此時肝腎功能偏虛，茶葉中的鞣酸對腎臟或不利，有可能會加重陰虛體質，出現頭暈耳鳴等症狀。

喝點什麼比較適合這一階段的養生呢？下面是我自制的”養生茶“及飲用方法，看看有哪一個適合你？

準備材料：幹生薑絲、幹大棗片、幹玫瑰花、桂圓乾、枸杞、山楂片、西洋參、幹菊花、香菜根、薄荷葉。

上述材料，要因人而異，你喜歡喝什麼口感的，哪一種效果感覺不錯，可以成為自己以後養生的“保留節目”。

1、緩解更年期頭痛：生薑、薄荷葉、大棗

。

生薑有發散風寒的作用，薄荷清利頭目、醒腦提神，大棗益氣補血。氣血執行好、頭目清爽則頭痛就會緩解減輕。

薄荷葉含有薄荷油，醒腦提神、緩解頭痛

也可以把

薄荷葉換成香菜根

。香菜根的特殊芳香物質，即裡面所含有的芳香油，對緩解頭痛有一定幫助。

不喜歡薄荷的味道，放入

幹菊花

也挺好，菊花明目清肝，消除肝火頭痛則緩解。

“茶飲”內放入幾朵幹菊花也不錯

2、緩解精神焦慮情緒：玫瑰花、大棗、乾薑絲（小黃姜也‬可‬）。

玫瑰花疏肝解鬱，它氣味芳香，令人神清氣爽。玫瑰花與大棗幹是絕配，芳香四溢、清甜濃郁，令人回味不已。薑絲的成分可健脾開胃，它與玫瑰、大棗搭配，行氣解鬱、促進消化，能讓人有個好心情（最好上午之前飲，因為生薑成分促進血液迴圈影響睡眠）。

玫瑰花行氣解鬱，對女性身心健康很有益，可以長期代茶飲

3、緩解五心煩熱：枸杞子、大棗幹、西洋參片。

這三味中藥不要放太多，枸杞子15粒左右、大棗片8-10片、西洋參5-8片（中片）。

女性更年期多數人會出現潮熱症狀，五心煩熱，這是肝腎陰虛體質，會突出表現為腎陰虛。而這三味中藥，恰好滋補肝腎作用不錯，會漸漸改善陰虛體質。

西洋參性涼，每天不宜服用太多，與枸杞子、大棗配伍藥性比較溫和，滋補作用效果“看得見”。

更年期以後，我始終吃這兩味中藥，成為了“保留節目”

4、改善更年期睡眠：玫瑰花、大棗、桂圓乾。

這三味中藥（藥食同源）配伍，有著不錯的改善體質、安神助眠作用。也可以加點枸杞子。

桂圓乾滋補氣血、養心安神助眠，改善神經衰弱效果佳。它性平略偏熱，更年期的女性適當飲食。

養心安神，改善神經衰弱，利於睡眠

5、更年期脾胃功能差的：可採用第二種方法調理，也可以把薑絲換成山楂片泡水。

促進消化、消除積食，行氣化瘀健脾。山楂片不易放多，每次泡水3-5片即可。

更年期脾胃功能差，在飲食上要注意不要吃大熱和過於寒涼的食材，多吃易消化、滋陰潤燥的食物，比如山藥、銀耳、枸杞子、核桃、百合、芝麻、冬瓜、魚類等。

此外，還要注意情緒的控制、加強運動、增強身體免疫力。

山楂片、大棗、玫瑰花泡水，和胃健脾效果好

小結：

不知道大家發現沒，幾乎所有的中藥配伍都離不開大棗。大棗性溫，能緩解某些涼性的中藥成分，會讓藥物的藥性變得溫和起來，更利於發揮其藥性和作用。其實大棗本身也是一味非常不錯的藥食同源之材，它與玫瑰花搭配不錯，健脾化溼、促進血液迴圈、美容養顏的作用極佳，幾乎令所有女性青睞。

這幾種“養生茶”，其實都是對身體頗有益處的藥食同源之材，也比較適合中老年朋友日常保健，你從中摸索找到自己喜歡、比較適合、感覺還不錯的那一款，是可以長期飲用的，堅持下來才會有循序漸進改善體質、滋補養生的效果。

養生是一個大課題，要經常自我總結摸索，根據體質，選對適合自己的

個人觀點，僅供更年期女性及中老年朋友參考。

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