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現代人飲食比較精細，吃肉吃得多，蔬菜水果吃得少，得便秘的人是越來越多了。

得了便秘，怎麼辦才好呢？這時，相信很多朋友都會想吃點通便食物，比如香蕉等。

但你知道嗎，身邊常見的一些食物其實比香蕉更通便，更值得一試，就比如這幾種——

藏在身邊的天然“通便王”，不是香蕉而是它們！

在聊其他通便食物之前，我們先來說說香蕉。香蕉被很多人當成通便食物，但它的通便效果並沒有大家想得這麼厲害。

現在大部分香蕉是在香蕉皮還青綠時就摘下，運輸到銷售地點後再人工催熟。

催熟的香蕉，外表雖然呈成熟的黃色，但果肉還沒熟透，鞣酸含量較高。

鞣酸會跟胃裡的食物蛋白質結合，使其凝固，從而不易被消化，吃了反而加重便秘。

熟透的香蕉，每100克香蕉含膳食纖維1。2克，在水果中只能處於中等水平，在通便上也不算優秀。

而以下這幾種食物就能完勝香蕉——

一、火龍果

火龍果是水果中的“通便小能手”。

它能通便，主要得益於它含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

一般來說，每100克的白心火龍果中就含有約2克的膳食纖維，遠超香蕉。

所以，“便秘星人”多吃點火龍果，便便再也不是難題。

小提醒：火龍果雖然香甜可口，有助於通便，但也別貪多。一箇中等大小的火龍果，熱量就相當於一碗米飯（紅心火龍果的熱量更高），特別是糖尿病患者，一定要少吃。

二、西梅

西梅有“奇蹟水果”的美譽，除了富含維生素、纖維素等多種營養成分，它還特別通便。

科學家曾經用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗，結果發現，西梅的通便效果最好。

也因為如此，在歐美國家，西梅是唯一一個可以寫入醫囑的通便食物。

和火龍果、香蕉等不同，西梅的通便作用不依靠膳食纖維，它有秘密武器——山梨糖醇。

山梨糖醇是一種不易被消化的碳水化合物，它可以在腸道形成高滲環境，吸收更多水分到腸道，進而讓便便更溼潤、更容易排出。

所以，便秘的小夥伴可以適當多吃西梅。當然，沒有便秘煩惱的朋友，吃幾顆西梅也沒有多大問題。

三、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養的食品，它含有豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有輔助療效，同時又能降低人體中的膽固醇。

燕麥也是通便屆、減肥界的“扛把子”。燕麥富含膳食纖維，這種物質能產生較強的飽腹感，適合減肥人士食用。

燕麥中有很高含量的β-葡聚糖，它是一種可溶性膳食纖維，可以防止便秘，促進腸道蠕動。這種物質還能調節腸胃、降低血脂、降低膽固醇，所以燕麥也特別適合高血脂、高血壓和冠心病患者食用。

注意：因為燕麥為粗糧，有胃腸道疾病患者應注意少吃。

四、金針菇

金針菇很多人都不陌生，坊間還給了它另一個稱呼“See U Tomorrow”，因為今天吃了金針菇，明天就能在便便裡看到它。

金針菇能通便，一方面是因為它含有一種叫做“幾丁質”的外殼纖維。

這種物質主要存在與蝦蟹等甲殼動物的殼中，不容易咀嚼也不容易被消化，但可以促進腸胃蠕動，幫助便便排出。

另一方面，金針菇還含有豐富的可溶性膳食纖維，每100克金針菇可溶性膳食纖維含量高達2。7克。

膳食纖維能促進腸道蠕動，讓便便能更快排出體外，縮短便便在腸道內的停留時間，在一定程度上還能預防腸癌。

如此雙管齊下，通便效果自然頂呱呱，因此，容易便秘的朋友不妨在平時多吃點金針菇。

五、秋葵

秋葵黏糊糊的，看起來是很不討喜的模樣，但卻受到不少人喜愛。

其實，秋葵的黏主要來自秋葵分泌的黏蛋白，這種物質有護胃、促進消化的作用，因此，容易積食或平時消化不好的人可以常吃秋葵。

值得一提的是，每100克的秋葵，便含有3。9克的可溶性膳食纖維，遠遠超過香蕉，因此，秋葵在通便方面效果特別好，便秘的人可以適當多吃。

秋葵的吃法也很多，可涼拌、熱炒、油炸、燉食，做沙拉、湯菜等。

日常烹飪秋葵，儘量不要切片，以完整的秋葵為佳，這樣最大程度儲存秋葵中的營養物質，特別是裡邊的籽和黏液。

其中，涼拌秋葵就是一道既簡單，營養成分損失又最少的做法——只需要洗乾淨秋葵，扔入煮沸的水中燙熟就可以沾醬油吃了。

如果你有些方面的苦惱，不妨試試看。保證讓你通暢舒爽！

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