接觸過不少妹子抱怨天生易胖的體質，連喝水都擔心長肉，其實沒有不要太擔心啦，按時吃飯適量運動自然就會降下來，當然做飯的方法是有講究的，今天我就分享3種低脂低卡的早餐做法，建議怕胖的妹子可以把這3種早餐，和我主頁菜譜裡的其它早餐搭配輪換著吃，這樣一週也不會重複，還在等什麼呢？趕緊點贊關注加收藏吧，這樣就能第一時間看到我分享的減脂美食啦。

【芋泥肉鬆吐司】

主要食材：芋頭，紫薯，雞肉鬆，牛奶，雞蛋，食材就這麼點，大家可以看到都是很乾淨很常見的食材，做起來還很快很容易。

【具體做法】

1、把芋頭和紫薯切小塊上鍋蒸熟，取出放涼之後搗碎搗爛，加入少量的牛奶進去一起攪拌，搗爛到黏黏糊糊的效果就差不多成功了。

2、全麥吐司切邊中間壓出凹陷，先抹上一層紫薯芋頭泥，再撒上適量的雞肉鬆，再鋪上一層紫薯泥，上面蓋上一層吐司合起來。

3、碗裡打入2個雞蛋攪散成雞蛋液，把吐司放進去兩面都沾滿雞蛋液，吸收得雞蛋液越多越好，起鍋燒油，5成油溫下入吐司小火慢煎，煎到2面金黃即可，對摺線切開，就是成功的三明治了。

【黃瓜雞蛋醬三明治】

主要食材：雞蛋，黃瓜，沙拉醬，黑胡椒粉，鹽，刮油的黃瓜減脂最好了，蛋白質也夠，吃上一個飽腹感很強，還不油膩。

【具體做法】

1、花瓜切小片放碗裡，加入幾勺的食鹽醃製10分鐘以上，把多餘的水分醃製出來榨乾，2個雞蛋提前鍋裡煮熟備用。

2、將雞蛋蛋白和蛋黃分別放進碗裡，加入少許黑胡椒粉，黃瓜片也放進去，最後來2勺低脂沙拉醬，攪拌均勻，其實我覺得酸黃瓜口感更爽更開胃。

3、全麥吐司麵包打底，鋪上一層黃瓜蛋黃醬，然後再蓋一層吐司麵包，再鋪一層黃瓜蛋黃醬，最後蓋上第三片吐司，用廚房紙包好，切開就可以開吃了，味道清新顏值也高，早餐吃這個真是太快樂了。

【蝦仁口蘑粥】

主要食材：蝦仁，口蘑，玉米，胡蘿蔔，牛奶，這道粥相對比較麻煩，但是不難，當你做出來的時候，會感覺特別幸福，喝上一口暖暖粘稠的海鮮粥，再搭配上面的吐司，營養又減脂的一頓早餐就完成了。

【具體做法】

1、準備食材，口蘑切薄片，胡蘿蔔切成丁，蝦仁去殼備用，玉米加入少量的牛奶榨成玉米牛奶漿。

2、起鍋燒油小火煎熟蝦仁，再把剩下的玉米粒和胡蘿蔔丁倒入鍋裡炒軟，炒軟放入剛剛調製好的玉米牛奶漿。

3、最後加入口蘑，和少許的水澱粉柔順口感，說是粥其實算起來是糊糊，反正不管哪個叫法，好吃就是了，還不易長胖，放心喝吧。

創作不易，如果今天的內容對大家有幫助的話，希望大家高抬貴手長按點贊加關注分享給家人們哦，贈人玫瑰手有餘香，喜歡吃的話就在評論區留下喜歡二字吧，我會繼續分享你們喜歡的美食。

水澱粉勾芡玉米澱粉食用家用生粉勾芡泡打粉烹飪澱粉土豆紅薯澱粉 紅薯澱粉2斤裝 共5袋

檢視