糖尿病是一組以血糖升高為特徵的碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝的代謝性疾病。糖尿病的特徵在於複發性或持續性高血糖，而高血糖則是診斷糖尿病的重要依據。對於糖尿病患者來說，控制自身飲食攝入是十分重要的。合理控制能量的攝入是糖尿病飲食控制的首要原則，糖尿病患者的能量供給以維持理想體重為宜。對於肥胖者來說，應該減少能量攝入，以此來減少體重的影響，而體型消瘦者需要提高能量攝入以此來增加體重。那麼，瞭解了這麼多關於糖尿病的知識，

到底應該如何預防糖尿病的發生呢？不妨從這4個方面瞭解一下，為健康增添一份保障。

1.少吃多動，控制體重

有句話說，每餐八分飽，這句話是有道理的，晚餐飲食儘量做到清淡易消化為宜。少葷多素，忌暴飲暴食。不能飢一頓飽一頓，不要長期性地在外就餐。多吃更要多運動，這樣才能維持正常體重。平時可以多觀察自身的腰圍和體重，假若在一段時間內體重和腰圍繼續增加，說明還是吃得太多，飯量需要適量地減少。

2.每天吃多少需要定量

想清楚每一天需要吃多少，也就是需要規劃進食量。每天按照體重和體力活動來確定每天的攝入量。再根據進食量來決定每天需要吃的主副食，隨之進行搭配，規定用量，這樣才能更好呵護身體健康。

3.粗細糧搭配

對於糖尿病人來說，應該要增加自身膳食纖維，但並不是多多益善，過量攝入會導致腹瀉、消化不良。也可能會影響鈣、鐵、鋅等元素的吸收。還有可能會降低蛋白質的消化和吸收。所以一定要合理控制飲食。另外需要注意的是，主食可以多選用粗細糧代替精細糧，有利於控制餐後血糖，增強飽腹感。主食最好選擇粗細糧搭配，可以選擇蕎麥、燕麥、大麥、玉米、黑米等粗雜糧及其製品。能夠增加自身膳食纖維的攝入量，比如選擇全谷、全麥食物做早點；用部分粗糧代替精細米麵，但是吃粗糧不能超過總量；每日膳食中可適當新增豆類食物，例如紅豆、綠豆等；每日需要多吃青菜，特別是需要多攝入青菜的莖和葉。

4.合理膳食，均衡營養

對於糖尿病患者來說，每天的進食並不是越少越好，而是要做到營養全面和均衡。所謂的“均衡”，就是要求每天應儘量攝入糧穀類、蔬菜水果類、肉蛋類、乳豆類和油脂類五大類食物，每天都應該保證攝入量，而且糖尿病患者要低糖飲食，因此可多吃新鮮的瓜果蔬菜、高纖維食物，這樣能促進機體的糖代謝，降低血糖同時又養生。除了低糖飲食還要重視維生素的補充，尤其是維生素B和維生素C，可以適當吃些魚、奶、甘藍、青椒、鮮棗等食物，這些維生素含量豐富的食物能夠減緩糖尿病併發症的程序。只有做到不偏食，搭配合理，儘量保證攝入種類齊全、數量豐富，才能夠做到保護健康、抵禦疾病。