氣溫逐降,秋意漸濃
新都連續幾日天空陰沉
大部分地方都有小雨飄落
預計今天白天以陰天間多雲為主
最高氣溫23℃
偶有下雨伴隨
小夥伴們記得勤帶雨具
謹防感冒哦
未來幾天新都天氣如何
小新為你打探好啦
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21日-26日天氣預報
進入秋季
這12個養生小常識
你必須要知道哦
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1
早睡早起
眼下正處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。此時,人的起居應相應調整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,因為只有這樣,才能適應“秋乏”。
2
益腎養肝多吃鹹
氣溫逐漸下降,日夜溫差逐漸增大。此時,飲食調養方面宜益腎養肝,潤肺養胃;宜多吃鹹味食物,如荸薺、沙葛、粉葛等。
3
多喝水去秋燥
想去秋燥必須養陰,而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外,水分的攝取也不可少。建議早上起床後喝一杯溫水,可以讓整個消化系統甦醒過來,腸子開始蠕動,就會想上廁所,當然也就不會便秘了。
4
吃粥補充水分與潤燥
秋天的早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥,可說是養生一大良方,尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人,吃粥有助健脾胃、補中氣。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等,都是很好的養生早餐。
5
多喝蜂蜜水少吃薑
季節進入秋天,要多喝蜜,少吃薑。因為秋天氣候乾燥,燥氣傷肺,再吃辛辣的生薑,更容易傷害肺部,加劇人體失水、乾燥。
6
通風透氣,早晚添衣
初秋,暑熱尚未退盡,此時不宜過多過早地新增衣服,以自身感覺不過寒為準,以提高機體對低溫環境的適應能力。當然,“秋凍”還要因人而異,老人和孩子的抵抗力弱,代謝功能下降,血液迴圈減慢,既怕冷又怕熱,對天氣變化非常敏感,則應及時增減衣服。
7
護腸養胃
對於消化功能低下的人來說,除了及時治療、儘量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品,少吃傷害消化系統的藥物之外,還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。
8
精神調養
進入秋季,人們容易產生悲傷的情緒,因此在精神調養上,要注重收斂神氣,使神志安寧,使情緒安靜,切忌情緒大起大落。平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等,以安神定志。
9
輕鬆運動
飯後散步,或者飯後做點輕鬆家務,對於秋季養生是個好習慣。出門散步的好處,很大程度上在於讓人精神放鬆。如果不散步,可能會看電視、看電腦、看雜誌等,而腦力活動更不利於消化吸收。
10
多睡一小時
專家表示,增加睡眠一小時,並且保證有質量的午覺,可以讓人保持精神,也可在冬天來臨之前儲存能量、養精蓄銳。尤其是對於老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象,因此可以在晚上提早入睡,並且堅持午睡,即使睡不著,閉目養神也是對身體有好處的。
11
多吃清熱安神食物
從養生的角度來看,初秋適宜進食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、乾貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類,但這些食物一次進食不可太多,做到少食多餐。
12
避免過早新增衣物
“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時勿高,以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時,必有寒交換進去。但是,夜裡外出要增加衣服,以保護陽氣。同時,早晚比較涼了,要注意增加衣服。
小新提醒
天氣涼爽、多降雨
出門請記得
勤帶雨傘、及時新增衣物
還有,記得抬頭望望
秋天的“信”已掛滿枝頭
記者:許思思 寧 倩
編輯:許思思
責編:陳 松 劉 成 黃楊敏
部分來源:人民日報