提不起東西，摔倒就骨折？沒勁兒是身體虛？還有可能是肌肉減少症。

“可是我才剛20出頭，怎麼會得老年病呢？”

肌少症常見於老年人，肌肉容量或者力量隨著肌肉流失而逐漸下降，最終出現體能下降。由於現在年輕人追求以瘦為美，減脂期也很容易出現這樣的症狀，所以維護肌肉健康，不只是老人年需要注意，年輕人也應該日常補充HMB，維持肌肉量，減少肌肉的丟失。

【社會案例】27歲女生不幸在家摔倒，意外骨折，住院接受治療後，發現她竟是得了肌少症。究其原因，原來女生為減肥，長時間以節食為主，能量和蛋白質攝入嚴重不足，最終導致她營養不良，經過檢查發現她肌肉量低於正常範圍，被診斷為“肌少症”。

減脂方式多種多樣，很多年輕人為了短期快速減重，採用了不健康的減肥方式，比如長期素食，辟穀，只食用水果等，都會導致能量、蛋白質和微量營養素攝入不足，從而丟失肌肉。

年輕人相對於老年人的肌少症要幸運的多，年輕人可以透過補充HMB和優質蛋白，把“肌肉量”吃回去，蛋白質是構建肌肉纖維最有價值的食物，HMB是修復肌肉和抑制肌肉流失最有效的補充劑，對恢復肌肉有很大的幫助，年輕人只要日後注意多往“肌肉倉庫”裡多儲存肌肉，復發的可能性就很微小。

目前對於成年的男性和女性，蛋白質的推薦攝取量通常為每天1。16g/（kg·d），透過食物就可以吃到足夠蛋白，比如蛋白質轉換率較高雞胸肉、乳酪、豆乾等；HMB就需要透過額外的補充劑了，一般推薦每日補充3g即可，補充的最好時機是在運動前一個小時，這樣吃進去的HMB可以加速修復肌肉，預防肌肉丟失。

年輕人缺少運動，肌肉長時間得不到鍛鍊，會出現肌肉丟失的狀況；年輕人繁重的鍛鍊運動，運動後有意節食，同樣也會出現肌肉丟失。在營養足夠的情況下，加強抗阻力運動確實可以增加肌肉力量，減少肌肉的丟失。

如果實在是懶得出門鍛鍊，也可以在室內做一些有助於鍛鍊肌肉收縮的運動，比如深蹲，俯臥撐，或者坐在椅子上把腿抬起來等，這些都可以加強肌肉鍛鍊。

年輕人只要補充足夠的營養+運動起來，就可以預防肌肉減少症的發生。

肌肉對於人體十分的重要，所以無論是老年人還是年輕人，都要重視起來，人體器官缺少肌肉的保護，就會導致人體免疫力下降，器官功能下降，從而患上各種疾病，甚至是影響壽命。

讓無數老年人佝僂、摔倒、臥床不起的肌少症，早已經盯上了年輕人，年輕人也要開始注意預防肌肉丟失的問題，不要覺得自己年輕，就認為一定“身體力壯”，稍不注意，無力，虛弱都會找上門。

如果不幸得了肌少症，年輕人也不用慌，適當運動+補充HMB和優質蛋白，就有治癒的可能性！年輕人肌少症病人其實很難發現，主要是活動力下降，易疲勞，免疫力低。早發現，早治療，如果出現相關症狀，要及時到醫院診斷，並配合治療。