哲客資訊

好處3、力量訓練可以幫你提升身材比例，深蹲、弓步蹲鍛鍊鍛鍊臀腿肌群，改善扁平臀問題，俯臥撐、引體向上、臥推可以鍛鍊胸肌、背肌，讓你成為行走的衣架子，卷腹、俄羅斯轉體、仰臥腳踏車可以幫您雕刻馬甲線、腹肌線條，而這是有氧運動無法練出來的[…]

34名專家推薦做以下三類運動：1、有氧訓練常見的有氧訓練有登山、游泳和慢跑、快走以及跳有氧操等，老年人每次運動不能低於30分鐘，一個星期堅持3~5天左右，久而久之能提高心肺功能，促進體力和精力恢復[…]

近日，來自以色列特拉維夫大學一項新的研究發現，高強度有氧運動，例如跑步、跳繩等，會增加內臟器官的代謝率，提高內臟對葡萄糖的消耗，從而減少腫瘤的能量來源，抑制腫瘤代謝，可達到將癌症轉移的風險降低至72%[…]

當自己閒下來的時候，你會發現你的思緒更加不受控制，想要減輕焦慮，可以讓生活充實起來，透過打掃房間、做家務、織毛線、做手工等排解焦慮[…]

當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發，例如、百米衝刺、摔跤、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、力量訓練（長時間的肌肉收縮）等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代[…]

說到心慌、心悸、胸悶喘不上氣這些症狀，相信很多中老年人都是深有體會，日常過於勞累或是睡眠不足都會引發這些問題，其實出現這些症狀有很多原因，首先，可能是我們正常存在的生理性現象，有很多年輕人也出現過，通常過段時間就會恢復，當然也可能是病理性原[…]

高血脂是三高症之一，是一種常見的慢性疾病，常規體檢的時候，可能會發現自己膽固醇高、甘油三酯也高，鑑於這種情況，最好的辦法就是控制飲食+運動，來降低血脂，當然如果血脂數值過高時，醫生還會建議服用降脂藥[…]

很多人都錯誤的認為，失眠主要和精神問題有關，但其實並不是這樣的，失眠是和整個身體有關，脾胃肝臟心肺，每一個器官出現問題都有可能會造成失眠[…]

劉雲清說：“現在很多老百姓逐漸開始接受運動干預對慢病的治療效果，但如果只靠我們體育醫院、科研所這幾十號人，那是肯定遠遠不能滿足需求的，所以我們透過和社群衛生中心合作，幫助他們建設隊伍，培育老百姓的習慣和意識，希望以後能讓更多老百姓在家門口的[…]

肺部出現結節的人，晚上睡覺時，或會有3種表現，建議多留意一下會咳痰如果肺部受到感染引起了肺結節，晚上睡覺就不太好受了，可能會咳嗽你，或者咳痰，大家都知道，肺部有異物感才會引起咳嗽，人體內是具有自我保護機制的[…]

“世衛組織建議”每週至少150分鐘的中等強度身體活動，，或75分鐘的高強度身體活動，也可以兩者結合達到相同水平，而低於這個標準的人則被認為是體力活動不足，所以運動已經確確實實為我們帶來的好處，我們也因此而去為我們的健康動起來，不管是在健身房[…]

因為跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般來說跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，我們能提高肌肉耐力，使肌肉量達到理想的運動狀態，同時還可以提高體內的基礎代謝水平，加快脂肪的燃燒，成為易瘦體質[…]

另外，適當飲酒有益身心健康，但飲酒過量或者常年飲酒的人也會增加房顫的風險，攝入的酒精越多，出現房顫的機率就越大[…]

適宜的運動方式包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習[…]

便秘不要依賴藥物，常吃這幾種食物，排便順暢，身體更健康1杯溫水，促進腸道蠕動每天起床的時候，不妨空腹喝下1杯溫水，不但可補充夜晚流失的水分，稀釋你的血液粘稠度，而且可以使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便乾結、排便費力的問題[…]

”熱身是好，但請你千萬不要，正兒八經地當有氧運動去做[…]

有健身基礎的人都知道，力量訓練是無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的，而有氧運動可以消耗身體更多卡路里，促進脂肪的分解，大多數減肥的人會堅持有氧運動刷脂，而增肌人群會選擇力量訓練增肌[…]

原地呼啦圈我們平時所做的有氧運動，屬於全身性減脂訓練，經過一段時間的訓練後，往往會進入瓶頸期，下腹部和腹部兩側周圍仍然有贅肉[…]

首先，一個人如果不吃早餐，到中午就會產生強烈的飢餓感，而空腹時身體記憶體儲能量的保護功能增強，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且飢一頓飽一頓，將影響體內飢飽中樞的精細調節，非常不利於減肥，其次，不吃早餐是發生膽囊結石的主要誘[…]

有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生[…]