彷彿一眨眼工夫，春節“7天樂”就結束了，開始正式開工上班啦！大魚大肉、久坐不動、娛樂豐富、晚睡晚起、血壓起伏、血糖波動、頸背腰痛、身體罷工……春節假期悄悄過去，卻發現自己的體重飆了、肚皮圓了、脖子硬了、血壓漲了、血糖高了、睡眠差了……

不少人回到工作崗位後一時間難以適應，容易表現出明顯的疲乏、精神不振，對工作感到厭倦，甚至部分人還有胃腸不適、焦慮不安、心煩失眠等，這就是我們經常容易見到的節後綜合徵問題。下面，中醫專家教您幾招，幫您擺脫節後綜合徵的困擾。

慎起居

春節假期期間，許多人生活作息紊亂，通宵熬夜，次日則睡至日上三竿，節後突然回到緊張忙碌的工作崗位，難免有點力不從心。恢復規律的作息時間有助於調整身心，讓生活和工作更加張弛有度。

《黃帝內經》雲：“春三月……夜臥早起”。目前已過立春節氣，春回大地，人體的陽氣開始趨向於體表，肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦，往往日近中午而睡意未消。然而，睡懶覺並不利於陽氣的升發，應做到早起，在清晨保持放鬆的心情，穿著舒適的衣衫，以助於陽氣的升發。但夜臥並不代表可以很晚睡，應在子時（23時至凌晨1時）前入睡，並在午時（11時至13時）休息片刻。因為，子時和午時分別是一天中陰氣最盛和陽氣最旺的時間，是天地陰陽交替之時，體內經氣也處於陰陽交接的時候。此二時若能得到充足的休息，則更有助於協調人體陰陽平衡，對健康大有裨益。

另外，春節後早晚溫差較大，寒邪往往會乘虛而入，需要穿衣保暖，不要隨意減衣，以防寒邪入侵，特別是有支氣管炎、高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管病等基礎疾病人群。

暢情志

中醫認為，春屬木，與肝相應。肝主疏洩，在志為怒，喜調達而惡抑鬱。所以要力戒暴怒，更要忌情志憂鬱，做到心胸開闊、樂觀開朗。每天工作一段時間後可以採取閉目養神、呼吸吐納、聆聽節奏舒緩的音樂、閱讀、與朋友聊天溝通等方式，調整身心。

長假結束又開啟新的一年奮鬥，不妨花點時間靜下心來好好規劃一番，目標明確才有的放矢。要做好日程安排，把要做的事一條條理清並記錄下來，按優先順序排序，這樣能讓內心感到踏實和淡定，做起事來條理清晰、有條不紊。

調飲食

逢年過節，觥籌交錯、酒肉佳餚，難免會吃多。大部分人攝入過多脂肪、糖分、鹽分，容易加重腸胃負擔，除了體重上的增加，更易引起消化不良，表現為腹脹、反酸、噁心、便秘或腹瀉等。

要做到三餐定時定量，一般以第二餐之前以微有飢餓感為宜，餐食宜清淡，應做到少油、少糖、少鹽，以防飲食過於油膩阻礙胃腸道的吸收。可以適當增加粥和清湯的攝入，餐食以芹菜、香菇、蘿蔔等新鮮蔬菜為主，肉食為輔。

中藥茶飲可健脾開胃，以助消化，以下幾個茶飲方可供不同人群選擇。

食積胃脹者可以取山楂5克、橘皮10克泡茶飲用；食慾不佳、容易便秘者可以取山楂5克、決明子10克泡茶服用；消化不良、容易便溏者則可以炒谷芽15克、芡實15克、金橘2至3枚，與水煎煮後當茶飲用；飲酒量多者可以取蜂蜜、檸檬汁泡茶飲用或適量葛花、枳椇子煮水濾渣取汁飲用。

有厭食、胃腸脹氣、消化不良等不適的朋友可在飯後半小時到一小時左右進行腹部按摩，手掌面輕按於腹部，以肚臍為中心由內向外順時針摩腹36圈，重複3至5遍，動作緩慢、勻速，力道深入而柔和，邊轉圈邊按摩，能促進胃腸蠕動，幫助消化吸收。

適運動

春季內應於人體肝臟，主陽氣的升發，又主一身之筋，與肢體運動有關。《黃帝內經》雲：“春三月……廣步於庭，被髮緩形，以使志生”。建議晨起後在場地開闊、空氣清新的地方，做簡單的拉筋、伸展動作，以舒展形體、調暢氣機、助陽氣升發。上班族和學生不宜長時間伏案工作或學習，多起身到室外活動肢體；休息時間多做運動，如快步走、慢跑、打球等均可，讓身心“動”起來，促進肢體和思維的協調反應。

此次，還可以試試敲打肝膽經的方法，有舒筋通絡、疏肝利膽、寬心解鬱的作用，還可幫助調節情緒、促進消化吸收。

敲肝經：手握空拳，循著雙下肢內側，從下往上（從小腿中段至腹股溝）敲打；敲膽經：手握空拳，循著雙側大腿外側中線（從髖部開始到雙膝），從上向下敲打。每日1至2次，每次以5分鐘左右為宜。

節後綜合徵一般情況下經過幾日自我調整可以緩解，若上述不良症狀持續存在，則建議前往正規醫院調治。祝願大家都能放鬆心態，在新的一年裡為自己做好規劃，更好地迎接節後的工作和生活。據新華社

【來源：新華社】