哲客資訊

對於此事，國內足球專家馬韌立直言不諱地表示，中國足球水平低是因為足協業務能力不足，由官僚來做主永遠管理不好足球，他們只會用行政命令去指導足球的發展，既沒有科學依據，也沒有豐富的管理經驗[…]

三、身體急剎車要注意騎行運動後身體的“急剎車”[…]

減脂減肥的人在開始也要進行充分的熱身，並不能因為不是增肌訓練就不重視熱身，熱身的時間其實並不重要，主要是看身體的狀態，有人說身體微微出汗即可，不過並不準確，在夏天不動身體都會出汗，難道就不用熱身了嗎，熱身的目的不在於出不出汗，關鍵在使身體進[…]

有效熱身方法分享鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要透過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷[…]

循序漸進原則：熱身要從上到下慢慢的活動開來，不能一到球場就想著大戰三百回合，搞不好還沒開打就結束了[…]

要知道如果沒有目標的去跑，身體就不能達成循序漸進的過程，同時這也是自己明明天天在跑步但一直不能堅持長跑的原因[…]

五、注意關節保養由於天氣寒冷，很多健身的小夥伴常常會出現膝蓋彈響甚至是痠痛、刺痛的症狀，出現這些情況時不要大意，因為這很可能就是軟骨出現損傷了[…]

慢走”可以有效改變雙腿肌肉的用力模式，增加下肢力量，強化關節和韌帶功能，促進人體新陳代謝，還有助於減少脂肪、降低血脂、預防糖尿病[…]

雙手開啟與肩同寬，上半身與雙手呈90度趴下預備左腳鉤至右腳腳踝，右腳腳跟完全踩踏於地面，停留20秒[…]

4，坐姿髖外旋 上部 3組15次冷身：拉伸+筋膜腳掌外側足弓承重，但不要做足內翻週三熱身：照常1，寬距坐下站起（10次）+驢踢（10*2）+蛙式臀橋（10次）+彈力帶螃蟹走（20步*2）3-4組迴圈 組間休息2-4分鐘冷身將手放在臀部增加本[…]

午跑午跑比較適合那些想要減肥的人，在下午人的體能達到了巔峰狀態，各個器官運轉最為活躍，這時候我們去跑步，身體會消耗巨大的能量，這非常有助於我們去減肥[…]

我自己的熱身的內容如下，並且時間達到了20分鐘：1，泡沫軸筋膜鬆解2，小腿三頭肌、膕繩肌靜態拉伸（如果你的靜態拉伸之後還包括動態熱身部分，那麼就不用擔心肌肉力量下降）3，單腿站立狀態下的下肢動態熱身，包括“最偉大的拉伸”4，足球專項跑動熱身[…]

熱身完畢後，也可以嘗試做幾次原地的縱跳或短距離加速跑，保持體溫，讓自己的身體逐漸進入興奮狀態2[…]

如果在拉伸部分之前身體並沒有進行“熱啟動”，肌肉和關節還處於緊張和僵硬的狀態，極有可能會造成拉伸的目標肌群出現傷病隱患[…]

誤區4：跟著感覺走的健身年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，憑一時感覺，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍著不[…]

5、大腿內側拉伸向上提小腿，大腿水平，雙手握住小腿腳踝，擺出鬥牛姿勢，雙手向上提拉，感受到大腿內側的拉伸感，然後換腿繼續，各做10-15個[…]

在日常跑步中，不想出現膝蓋受損的情況，就要做好護膝工作，跑步前做好熱身準備，可以減少對膝蓋的磨損，運動員在進行跑步的時候都會做10分鐘的熱身在準備，避免在運動的時候出現肌肉拉傷或是骨折的情況[…]

剛開始減肥的時候，很多胖友會選擇跑步這種運動形式，因為看起來比較簡單[…]

接下來是我們的腹部訓練，一共3個動作，能夠訓練到我們整個腹部肌肉每組進行20次，組間休息60秒，一共3組每組進行20次，組間休息60秒，一共3組注意力放在腹部捲起來之後的轉體，而不是為了讓肘關節碰到膝蓋而進行動作每組進行20次，組間休息60[…]

堅持跑步有助於增強心血管系統的功能，促進血管的收縮和舒張，可以促使血管擴張變粗，加上心臟供血功能的提高，血管中的血流量增加，同時毛細血管也會增多，從而使血液更順利地到達身體各個角落的組織細胞，為它們提供充足的氧氣和營養物質，保持體溫的正常狀[…]