睡眠問題成了現代人的通病，有的睡不著、入睡困難，也有多夢、易醒，有的晚上1點、3點醒了就怎麼都睡不著了……

據世界衛生組織調查發現，有27？人被失眠困擾。中國也在30？上，而且在中老年人中的發生率還會更高。

長期失眠不僅會導致精神睏乏、記憶力下降、脫髮、加速衰老，還會增加心血管疾病的發病率。

自測睡眠狀況

1、入睡時間是否延遲

2、夜間覺醒

3、比期望的時間早醒

4、總睡眠時間是否不足

5、對睡眠質量是否滿意

6、白天情緒是否低落

7、白天身體功能（體力、記憶力）是否有影響

8、白天是否想睡

評估：量表每條從無到嚴重，分為0、1、2、3 四級評分。總分＜4分，無睡眠障礙；4-6分，可以失眠；6 分以上，失眠。

入睡困難，是身體這2處堵了

1、心火旺

中醫認為，天天思慮過重，容易心火旺盛，導致入睡困難。可以吃些養心安神的食材：小米、蓮子、百合、酸棗仁等

2、肝氣不舒

肝氣不舒，遇而生熱，肝火旺盛之後自然會帶動心火，焦慮起來。

專家帶來一碗代茶飲，幫助清肝、養肝。

？菊花枸杞茶

白菊、枸杞、大棗適量，泡水做代茶飲即可。

枸杞和菊花都入肝經，有養肝明目的作用，可以去肝火，緩解眼疲勞。

1-3點易醒，是這2處虛了

1、胃不和則臥不安

中醫講“胃不和則臥不安”。

專家提醒如果睡前吃了較多的酸的食物，容易反酸，產生胃氣，刺激賁門，引起神經興奮，讓心不安穩，出現睡眠的問題。

胃酸導致的失眠常表現為早醒，往往在凌晨3點—5點之間就醒來，這段時間也是膽汁開始分泌，胃腸道活躍的時間。

2、肝腎虧虛

很多人隨著年紀增長，睡眠時間越來越短。進入老年之後，容易肝腎虧虛，容易受到外界的干擾，睡眠出現問題。常常表現為早醒。

和“返”出來的失眠不同，往往凌晨1-3點就醒了。

多夢易醒就吃它！

針對這兩種失眠，京城四大名醫施今墨的學術傳承人施小墨施老和96歲的張培英張奶奶給出了相應的方子。

1、養胃方：龍眼小米粥

96歲的張奶奶每天透過食療調理失眠，龍眼小米安神粥就是她的獨家秘方：

龍眼不僅有安神的作用，還能補益心脾；小米養胃，還含有安神的色氨酸，可以助眠；同時，它性涼平，能制約龍眼的溫熱之性，防止上火。

2、行氣潤腸方：陳皮+萊菔子

中老年人腸胃消化能力弱，容易胃脹氣。專家建議冬季可以煮點蘿蔔湯喝。

除了蘿蔔湯，張奶奶還教了一個潤腸通便、理氣行氣的配方。

陳皮化痰，同時它還有理氣的作用，能除脹滿。炒過以後的萊菔子能夠幫助入藥。它們兩者搭配能解決脹滿的問題。

兩者搭配泡茶或煮水喝，有不錯的潤腸通便、行氣降氣的功效。

3、補腎安眠方：龍眼、酸棗仁湯

很多中老年人上了年紀，尤其是冬天容易氣血不足、腎精虧虛。

施老提醒血虛型失眠的人容易失眠多夢、面白無華、倦怠乏力、舌質淡紅。可以用：龍眼肉+酸棗仁。

用法：龍眼屬於溫熱的食物，不宜過多食用，用4-5顆龍眼肉、適量酸棗仁，泡水或煮粥都可以。

龍眼補氣養血，用於體虛、氣血虧損；酸棗仁鎮靜安神、清心除煩。肝不好的人還可以加點枸杞，除心火和肝火。

關於失眠，很多人都一知半解，我們需要先知道失眠的症型，才能對症下藥，藥補不如食補，能用食療解決的問題儘量不用藥。