失眠已經成為困擾現代人的普遍性問題之一，很多睡眠困擾者對失眠束手無策，每天飽受睡眠問題的折磨。我們要解決問題，首先必須對問題要有所瞭解。

失眠可以分為三種：

1、入睡困難性失眠。在床上輾轉反側了30 分鐘到3-4 個小時後才能睡著，或者你經常醒來後頭痛，反胃或者渾身痠痛。

2、睡眠持續性失眠。入睡很正常，但是半夜醒來一次或幾次，而且難以再度入睡或者根本不能再睡著。

3、睡眠功能性紊亂。入睡正常，時間也正常（成人7-8 小時，老人5-6 小時），但是醒來後感到沒有休息好，頭疼，肌肉痠痛，打瞌睡，等等。

那明確了問題後，我們遇到失眠問題應該怎麼辦呢？如果躺在床上超過30 分鐘還睡不著，那就起床！一直等到睡意來襲再回到床上。這個方法有效是因為它中斷了思維模式，具體可以做些事情呢？

1、起床做點別的什麼，但是不要玩手機！不要開電腦！

2、讓床的功能簡單。床只用於睡覺，不要讓在床上做和睡覺無關的事情。

3、洗個熱水澡。睡前60-90 分鐘前洗個熱水澡，如果時間間隔不夠，體溫上升會使入睡變的困難。

4、房間溫度。安靜涼爽的房間有助於入睡，想想燥熱的夏夜為什麼睡不好，溫度過高會使身體處於興奮的狀態。

5、睡覺的時候要完全黑暗。

6、切勿使用安眠藥。安眠藥是睡眠系統的毒藥，它會把短期失眠變成長期失眠。安眠藥可能會使一個人睡著，但是會有很大副作用，而且殘留化學物質在體內長達6天。這些化學物質的副作用會使人白天瞌睡，反胃，視力模糊，虛弱，沒胃口，有時還會尿頻。

有相關研究建議，醫生給一個病人開安眠藥的時間最長只能4-6 個星期。長過這個時間，身體就會習慣安眠藥，而藥就會失去效力。但是，很多醫生開了幾個月，甚至幾年。要安眠藥才能睡覺是因為人們相信失眠是一種疾病，吃藥才能醫好。

此外，我們要意識到，失眠只是訊號，不要把它當成一種疾病。失眠症患者往往有不平衡的虛弱的睡眠系統，這就是他們為什麼晚上經常醒來而且難以再次入睡。

那麼，除了以上這些幫助睡眠的tips，還有那些方面可以幫助改善睡眠質量呢？要擁有一個良好的睡眠，首先可以從改變生活方式做起。

比如：

光照：曬太陽，在日出時醒來，長期在室內工作時要接受高強度光照，出門吃午飯；

運動：晨練儘可能多接觸陽光，例如30分鐘的慢跑，睡前2小時避免運動；

中午小睡一會兒：10-45分鐘，使用鬧鐘；

適當飲水：每天2升……

大多數睡眠不好的人都和缺乏運動有關。事實上，患失眠症的人中50%都不愛運動，過著久坐不動的生活。白天必須去運動一下，運動的越多，睡眠時鐘越能帶來更香甜的睡眠。如果你都不運動，不使用身體，那麼提高睡眠質量，補充精力又有什麼用呢？

所以，睡眠與我們的身體健康息息相關，要改善睡眠，首先要養成健康的生活習慣，擁有一個健康的身體是一切的前提。

最後，祝你擁有健康的身體和健康的生活。睡個好覺~