生活中對於上了年紀的中老年人來說，隨著年齡的不斷增長，不管是精力還是體力都會大不如前，與此同時身體內各種臟器器官都會不斷衰老，導致消化功能減弱等問題出現，要想預防必須飲食方面多加關注，養成良好的飲食習慣，均衡搭配營養。

【巴馬王家】中老年人飲食方面，

少吃米飯白麵，多吃4樣

食物

南瓜

。南瓜中含有大量的果膠，

可以使腸胃對糖類的吸收緩慢，改變腸蠕動的速度，減緩飯後血糖的升高，能夠緩解老年人便秘問題

。值得一提，南瓜不僅口感美味，營養

價值高，非常適合燉食。

紫薯

。

紫薯

中擁有大量

花青素，

我們常吃它有延緩衰老的作用，保持年輕活力，不僅如此，紫薯還能促進消化，對腸胃好，起到保護腸胃的作用，這裡建議中老年人多吃紫薯，對身體好處多。

燕麥

。燕麥含有豐富的

膳食纖維，每百克燕麥

就有

6克左右膳食纖維，而大米含有的膳食纖維才0。6克。

所以這裡建議多吃燕麥，

食用燕麥片和同等體積的米飯相比較，我們會感覺吃了燕麥片後更飽一些，這樣可以控制食物的攝入總量。

山藥

。山

藥

可以起到

健胃消食

的作用，

多汗、經常感冒的氣虛

中老年人在秋季可以增加山藥的攝入量，這樣可以增強中老年人的抵抗能力，預防感冒。山藥的食用方法很多，可以

炒食、蒸食、拔絲，還可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用。