哲客資訊

對於進階跑者尤為重要，雖說長期慢跑已經足夠滿足你健康的需要，合理的間歇跑可以提升你的最大攝氧量和絕對耐力，還能提高跑步經濟性[…]

4、浮屠金剛-低速肉坦推薦打書：吉星+水元素+重生+健壯/格擋+反撲浮屠金剛雖然整體速度很低，但是防禦相當強勁，完全可以作為一個輔助型的肉坦去培養，尤其對於那些在實戰中不太有機會召喚靈獸的門派來說，做一隻能站得住的肉坦，末尾回合幫忙解控，治[…]

今天是三伏最後一天，跑者都非常注重“冬練三九、夏練三伏”，就在今天，將夏訓情況進行小結，藉此機會，一方面祝賀夏天遠去，秋天即將呈現，另一方面想與跑步愛好者交流下跑步體會：一、今年夏天跑步情況1、跑量中庸，無過無不及6月份跑量305K，7月跑[…]

PART 02間歇跑配速不同水平的跑者在同一年齡段心率可能相同，但由於自身跑步能力差別可能很大，還是要根據自身跑步能力來確定間歇跑配速[…]

9開始慢跑步到明天轉眼就6周了，時間真快，快得讓我們無法停止我們的腳步，這6周我兌現了承諾每天跑步，一天沒落下，每天跑3公里，對於我積貧積弱沒有一點點運動基礎的我來說已經很知足了，現在我的配速還低得很，基本在8左右，最高配速755，一次性最[…]

作為隊長，筆者的時間只夠根據大家的意願、能力和賽段難度，確定好接力棒次：除了唯一的女生跑21[…]

買一隻運動手錶，開啟心率監測，跑步時感覺舒服的時候看看心率值，記下來，加速跑一段距離，覺得吃力了，把當時的心率值也記下來，這樣就形成了一個從低到高的心率數值，這個數值就是你在現階段能承受的心率範圍[…]

田徑跑道訓練：800米輕鬆跑作為熱身，而後以5公里跑的目標配速（你當前跑步的舒適配速）跑3X400米（操場跑道3圈），組間穿插400米慢跑放鬆[…]

中年人最怕的就是變胖，三高絕對是他們最不願意聽到的事情，所以跑步的隊伍當中，中年人佔了很大一部分，他們大多都是為了健康才選擇跑步的，而由於生活的洗禮，他們也會比年輕人更加能堅持，這一點我相信能夠和大家產生共鳴，其實那個年紀的人，也更能明白健[…]

你跑步的目的是提升健康水平、發展基礎耐力或減肥，還是提升抗乳酸能力和提高最大攝氧量，每個目標都有對應的心率區間，如果一味追求配速，很可能就南轅北轍，始終把速度牢牢釘在設定的心率區間，才能離目標更近[…]

（我進行的一次追趕丟失的時間訓練）這種訓練非常有意思，剛開始不建議跑太快，因為目標是5分10秒的配速，所以只要我的速度在5分10秒之內的，都是追趕上的有效里程[…]

蹬伸比較膝關節下壓緩衝結束後，就開始進入蹬伸階段，該階段是跑步時身體產生向前動力的最主要的階段，透過整個身體後側鏈上臀肌、大腿後群肌肉、小腿肌肉的協調發力，扒地蹬伸，產生向前運動的強大動力[…]

期間也看了很多大神的跑步講解，如正確的跑姿、怎樣提高步頻、加大步幅、如何降低心率等等，從跑步小白到現在懂一點點的跑步新手[…]

這是我的運動的信念今日，跑步，跑得有點孤單了，一人一點點堅持跑下去，一步步始於足下去完成[…]

大家好，我是小小白自媒體人，請點選關擊，今天分享我的一次跑步訓練[…]

每一次的堅持都說明我們離最終的目標更進一步提高，跑步速度要有一定的耐心，跑步當中並沒有速成的方法，一步一個腳印才能夠讓我們各方面得以成長，鍛鍊是為了自己的身體，不要自我欺騙[…]

如果比賽時，你以目標配速去跑，你的心率表現將在很大程度上決定你能否實現PB[…]

一、如果按配速跑選擇輕鬆、舒適的目標配速跑，對於健康完賽很有幫助，比如，我們喜歡在賽前一週，會拉一次長距離慢跑，維持好個人狀態，當作賽前預演，然後根據賽道、天氣，再結合個人狀態，選擇合適的目標配速，這個配速是熟悉的、容易駕馭的，跑起來體感舒[…]