哲客資訊

定尾椎，活腰腹[…]

如果腸道一旦出現問題，身體的營養吸收，排毒解毒都會受到影響，人就更容易衰老，所以說腸道的健康狀態決定了女性的容顏是否美麗[…]

20個一組 高階 25——30個一組三（HTTY燃脂腰腹進階） (HTTY燃脂腰腹強化）這兩門課程都屬於HTTY訓練，有氧和無氧運動相互穿插，訓練強度大，裡面不僅有針對腹腰的訓練還有燃脂訓練，等於說是讓你變燃脂邊虐腹，雖然這個比前[…]

最後，想要提高腰腹的緊緻度，避免出現肚皮鬆弛的情況，那麼你要需要進行科學的虐腹訓練，提高腰腹肌肉量，讓肌肉支撐起肚皮，避免脂肪流失過快而出現肚皮下垂、鬆弛的情況[…]

所以請不要僅僅只是停留在體式的欣賞上，不要太在意一個體式的結果，而是建議大家儘量花更多的時間和精力去了解身體在體式中是如何從一個位置移動到另一個位置的，在體式保持停留的時候去感受身體發出的一系列訊號[…]

動作1：身體躺在墊子上，兩臂位於身體兩側，緊貼墊子，兩腿屈膝內收，兩腳全腳掌著地，保持頭部和肩部緊貼地面，透過腰腹發力，臀部和腰部有規律地向上抬起下落，如此反覆[…]

第一個動作，提膝擊掌如何做一個標準的提膝擊掌：身體自然站立，保持抬頭挺胸的姿勢，背部挺挺直，腰腹收緊然後上半身保持正直，其中一條腿彎曲並且抬高，抬到大腿超過地面平行的高度，然後雙手在大腿下面進行拍掌，等這條腿放下來，另一條腿做同樣的抬高動作[…]

練習扭轉側角式應該注意的細節：1、雙腳分開大於一腿長，腳跟對足2、前方大小腿垂直，膝蓋在腳踝正方上，大腿平行地面3、後方腿伸直，大腿收緊向上提，腳外側向下壓4、肩胛骨向後靠，軀幹貼向大腿，使脊柱充分扭轉5、右髖向後，左髖向前，髖部中正6、下[…]

找到跑步時身體主要發力點當專業歌手唱歌時他們一般不會用喉嚨去幹吼，而是靠腹部力量及橫膈膜去控制氣息進行歌唱的，同樣在跑步時我們的意識也不能把發力點光放在小腿上，這樣去跨著步子跑既難看還容易導致受傷，我們應該把發力的位置有意識的放在臀大肌以上[…]

做完後要放鬆腿部肌肉才能瘦腿腰腹兩側力量訓練當女生腰腹兩側的贅肉慢慢減少，那就要加強腰腹兩側的力量訓練，增加兩側的肌肉，腰腹兩側就會縮小，所以女生要多做卷腹、仰臥交替摸腳、俄羅斯轉體等，它們對增加腹部的肌肉有很好效果，女生每天晚上在家可以做[…]

腰腹捂一捂，下肢不麻木第三個需要保暖的部位就是腰腹，人體陽氣以腎為本，腎居於腰腹部，一旦有風寒侵入人體，腎陽氣就會被困於下部，腰部以下的迴圈會受到影響，容易出現下肢麻木，疼痛、腰膝痠軟等問題[…]

可是有很多健身朋友反應：經常做俯臥撐，可是每次做完，胸部肌肉都沒有酸脹的感覺，懷疑這個俯臥撐的動作不好用，是新手練習的，其實這種說法是不對的，俯臥撐的動作看似簡單，真要練起來也要注意很多的細節和重點，做的不到位，就很難起到應有的作用[…]

卷腹這類傳統腰腹練習主要鍛鍊腰腹淺層肌肉，目的是增強核心力量[…]

但在T恤上稍加技巧後，似乎整個穿著都充滿活力，讓主人顯得可愛可愛[…]

而瘦身從來就不容易，如果可以透過運動健身來瘦腰收腹，那是極好的，也是非常鼓勵你們這麼做，只是大部分減肥的人最後只有這句話：如果自己減不了肥，那麼只能由整形醫生做個吸脂來“排憂解難”[…]

穿搭禁忌顏色切勿太過清淺/豔麗/深重大家都知道淺色/豔色會有膨脹的效果，所以腰腹圓潤的寶寶們切勿在此處使用太過清淺/豔麗的顏色[…]