哲客資訊

若是夜間血糖測量結果是低血糖，則是出現蘇木傑現象，同樣，也會讓人出現睡前血糖低，空腹血糖高[…]

功效：糯米內含有豐富的維生素B1、維生素B2、蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及澱粉等，是溫補強壯食物，而花生中則含有蛋白質、不飽和脂肪、等營養元素，有增強記憶力的功效，紅棗含有維生素A、C、E，胡蘿蔔素、磷等礦物質，能夠提高人體的免疫力[…]

也就是說，晚上並不是不可以吃水果，但是，要注意時間和飲食量，不能吃的太多，必須在睡前一小時吃蘋果才對身體好，那麼，如果你能夠做到把握好時間的惡化，睡前吃蘋果也不會有太大的問題，只不過，早上吃水果營養價值最高 、晚上吃水果營養價值最低[…]

什麼時間做什麼事情，晚上不睡覺，白天睡，身體就不知如何是好了，當身體沒有了節奏，失眠也就隨之而來了[…]

晚上睡覺晚對健康是有影響的，只不過每個人的影響大小不一樣，有的人是輕微的身體不適，有的人是第二天沒有精神，還有的人長期存在晚上睡覺晚的問題，會導致患上疾病的機率大增，進而使得生命受到威脅[…]

有規律的作息可能會有個好睡眠，入睡時間和睡醒的時間要相對固定，不管前一晚睡了多久，都要儘可能在基本固定的時間內起床[…]

身體的新陳代謝離不開適量的運動，但是我們要知道，如果睡前進行過於激烈的運動的話，不但會讓人興奮起來，心跳也會變快，很難冷靜下來，導致入睡困難[…]

4、睡前2小時內避免身體鍛鍊，避免過度刺激，讓身體慢慢平靜下來，準備進入睡眠狀態[…]

二、忌睡前說話我們在睡前的時候會喜歡與人通話聊天，在聊天過後就會喜歡在直接睡覺，其實這樣做也是會影響睡眠情況的，因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡[…]

如果經常作息不規律，則這些激素分泌會出現紊亂，睡眠就無從談起[…]

4、建立夜裡排尿的反射：治療初期，父母要查出孩子在夜裡容易發生尿床的時間，並提前半小時用鬧鐘喚醒小兒起床排尿，使喚醒的鈴聲秘膀胱的充盈刺激同時出現[…]

很多失眠的朋友都是因為第一天偶爾失眠，就焦慮恐懼，害怕自己第二天沒有辦法正常的工作、學習，所以在第二天晚上休息時，會帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來影響睡眠質量，從而進入到了一個越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性迴圈狀態之中，導致失眠[…]

吃零食睡前吃零食不消化，會給胃部造成負擔，而且一些零食中的鹽分很高，身體中鈉鹽含量將會有所升高，導致水平比例失衡，腎小囊的主要功能是調節水平比例，這樣會加重腎小囊的工作負擔，損害器官，也是非常不健康的[…]

睡前泡腳有這個習慣的人都很長壽，因為泡腳能幫助我們促進血液迴圈，好處不是一般的多，所以我們一定要注意了，不能大意的[…]

但現在有許多人直到睡前的最後一秒還在使用手機等電子螢幕，一方面，我們需要在黑暗環境下一段時間，身體才會逐漸切換到睡眠狀態，而想放下手機就睡覺，並不符合我們的生理設計，可能過了一刻鐘沒睡著，就開始焦慮，然後又拿起手機，這就成了一個惡性迴圈[…]

尤其是對於女性朋友來說，睡眠對身體的影響更大，如果女性每天都保持晚上9點就入睡，早上5點起床的話，身體會變成什麼樣呢[…]

1、年齡因素：老年人由於主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡 時間延長，深睡時間減少，失眠發生率高[…]

其實睡覺養生的奧秘，在睡覺前所做的事情上，一般講究，睡前三不碰，以及睡覺三不帶，要是能夠做大的話，一般身體是不會差的[…]

早點睡前玩手機的時候，身體的眼睛往往會覺得乾澀不舒服[…]

總結：透過以上的閱讀，相信大家對失眠的自我療法詳細的瞭解了，失眠讓人們很痛苦，患者可以試試運動、洗熱水澡等方式來進行自我治療，另外還可以食用一些有助於睡眠的食物，如果失眠太嚴重的話，可以去醫院求醫[…]